Сегодня вот нашла очень интересный материал о задержке дыхания. Не смогла пройти мимо. Профессор Неумывакин нас тоже учил, как можно дышать в бумажный кулек. А вот здесь, полный набор. Читаем, изучаем, применяем!

С Любовью, Наталья. Полюбите себя,берегите себя!

Монреаль, 2015.

ПОЛЬЗА ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ

Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.
Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.
Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.

Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.
Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.

Что нужно помнить при Задержке Дыхания?
Помните, что мозг даст сигнал ко вдоху, когда уровень углекислого газа (СО2) в крови поднимется слишком высоко. Он не реагирует на уровень кислорода. Дело в том, что он реагирует на уровень углекислого газа. Если вы подготовились к задержке дыхания несколькими полными выдохами, когда вы выдохнули углекислый газ, вы сможете дольше задерживать дыхание и чувствовать себя при этом комфортно.
Если вы почувствуете головокружение и потерю ориентации, остановитесь. Головокружение — это не просветление. Вы должны выстраивать эту практику регулярно и терпеливо. Резкое продвижение дальше ваших способностей не поможет.
Во время практики создавайте в своей осознанности место спокойствия и наблюдайте перемены в теле и уме.
В практике задержки дыхания на вдохе или на выдохе помните, что цель — это переключение метаболической активности, баланс нервной системы и эмоциональный контроль.

ВИДЫ И ВОЗДЕЙСТВИЕ ДЫХАНИЯ

Пранаяма, или наука о Дыхании
Дыхание — основной инструмент. Совершенствование дыхания является фундаментом для:

— обеспечения здоровья и жизненности;
— открытия творчества эмоций;
— контроля настроения;
— развития концентрации;
— обеспечения чувства связи.

Осознанность дыхания начинается с распознания дыхания и как просто физического дыхания, и как тонкой жизненной силы тела и ума. Мы будем изучает и разрушать привычку игнорировать дыхание. Подумайте о дыхании в более широких понятиях, чем просто вдохи и выдохи. Представьте, что дыхание и его движения связаны со всеми движениями всех эмоций и мыслей.

Дыхание и Слово находятся в тесной взаимосвязи. Они образуют платформу, с которой всё начинается, и они выстраивают форму и направление человеческой жизни. Они управляют нашими отношениями с самими собой и с други¬ми. Если мы можем осознанно контролировать определённые шаблоны, формируя способности дыхания и звука, мы можем творчески направлять свою жизнь и возможности.

Первым действием ребёнка, покинувшего матку, является глубокий вдох. Мы выталкиваем воду из лёгких и начинаем настойчиво качать диафрагмой и лёгкими, чтобы получить воздух — невидимый источник нашей жизни на Земле. Затем мы кричим! Мы провозглашаем свой приход. Все доктора, медсестры и родители ждут этот первый звук, Слово, которое означает, что мы целостны, мы выражаем себя, и мы живы!

Во все времена мудрецы говорили нам о том, что для того, чтобы добраться до Небес, стать тонкими в своём восприятии и управлять своей судьбой, во-первых, мы должны совершенствовать дыхание и, во-вторых, — ценить каждое, произносимое нами вслух или про себя, слово. Самый простой подход к этой практике заключается в использовании и контроле физического дыхания. Это приведёт к управлению словами и эмоциями.

Простое Естественное Дыхание

В правильном Простом Естественном дыхании Пупочный Центр находится в движении: на вдохе живот выпячивается наружу, на выдохе втягивается внутрь. Мы используем вдох, чтобы стать шире, и выдох — чтобы стать выше.

Многие люди научились дышать, наоборот: на вдохе они втягивают живот, тем самым, уменьшая пространство для дыхания. Особенно этой привычке привержены те люди, которые часто беспокоятся или курят.

Для того чтобы научиться правильному дыханию, используйте естественное спокойное дыхание и учитывайте следующие моменты:
— носите свободную в области живота одежду; такая одежда не будет затруднять движения диафрагмы;
— сидите с прямой спиной, плечи должны быть расслаблены, глаза закрыты; вы можете выполнять естественное дыхание, когда лежите на спине.
Во время Естественного дыхания мы дышим через нос, который фильтрует, согревает и увлажняет воздух.
Старайтесь выполнять полные выдохи, при которых лёгкие максимально опустошаются.

Характеристики Дыхания

Количество, качество и циркуляция дыхания создают основание жизненности и творчества. Это барометр того, сколько энергии обычно проходит через нас, и какое количество резервной энергии мы создали для чрезвычайных обстоятельств
Большинство людей не дышат правильно. Обычными являются признаки мелкого, спазматического дыхания, а также дыхания верхней частью лёгких. Недостаток расслабления и благополучия, как на личностном, так и на коллективном уровнях, а также другие факторы, препятствуют правильному дыханию. Из всех позитивных изменений, которые могут произойти, глубокое и долгое дыхание является, возможно, самым эффективным для большего оздоровления.

Физический Аспект

Все движения требуют напряжения, однако, когда человек не может свободно возвращаться из мышечного или ментального напряжения в расслабленное состояние, у него возникает стресс. Стресс вызывает слабое дыхание — поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом лёгких в очень частом ритме, что ведёт к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое и неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Всё это создаёт основу для болезней и нарушений в той или иной системе организма.

Эмоциональный Аспект

Мы удерживаем огромное количество напряжения и эмоциональных травм в своей мышечной структуре в форме своеобразной мышечной брони. Правильное дыхание, которое меняет наши дыхательные привычки и характеристики, позволяет освободиться от напряжения. По мере того, как мы увеличиваем общую гибкость тела и расширяем лёгкие, наша чувствительность возрастает, поскольку уменьшается броня.

Частота Дыхания

Когда мы сознательно замедляем частоту дыхания, мы приносим себе большую пользу. Обычно мужчины дышат с частотой 16-18 циклов дыхания в минуту, женщины дышат с частотой 18-20 циклов в минуту.

Дыхание 8 циклов в минуту

Ощущение большего расслабления. Освобождение от стресса и увеличение ментальной осознанности. Начинает происходить воздействие на парасимпатическую нервную систему. Происходят процессы исцеления.

Дыхание 4 цикла в минуту

Позитивные сдвиги в ментальной функции. Сильное ощущение осознанности, увеличение ясности визуального восприятия, повышенная чувствительность тела. Гипофиз и шишковидная железа начинают более точно координироваться, производя медитативное состояние.

Дыхание 1 цикл в минуту

20 сек. вдох — 20 сек. задержка вдоха — 20 сек. выдох Оптимальное взаимодействие между полушариями мозга.
Глубокое успокоение состояний тревожности, страхов и беспокойства. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа. Развитие интуиции. Работает весь мозг — особенно передняя часть мозговых полушарий.

Долгое Глубокое Дыхание (Йоговское Дыхание)

Долгое Глубокое дыхание — это первая техника, которой обычно обучаются после того, как освоят Простое Естественное дыхание. Долгое Глубокое дыхание использует весь объём лёгких, включая три отдела:

— брюшной или нижний;
— грудной или средний;
— ключичный или верхний.

Долгое Глубокое дыхание начинается с наполнения брюшной полости, затем происходит расширение грудной клетки, и, наконец, поднимаются верхние рёбра и ключицы. Выдох происходит в обратной последовательности: сначала воздух выходит из верхней части лёгких, затем — из средней. В заключение Пупочный Центр втягивается внутрь по нап¬равлению к спине.

Польза Долгого Глубокого Дыхания

— Расслабляет и успокаивает, благодаря влиянию на парасимпатическую нервную систему.
— Сокращает и предупреждает накопление токсичных веществ в лёгких, способствуя очищению малых воздушных альвеол.
— Стимулирует химию мозга, образование эндорфинов, что помогает в борьбе с депрессией.
— Помогает мозгу достичь нового уровня активности.
— Толкает спинальную жидкость к мозгу, давая большую энергию.
— Глубокое Долгое дыхание в сочетании с концентрацией стимулирует гипофиз и улучшает интуицию.
— Максимальное наполнение лёгких оживляет и перенастраивает магнитное поле.
— Очищает кровь.
— Регулирует кислотно-щелочной баланс тела, который влияет на способность управлять стрессовыми ситуациями.
— Активизирует и очищает нервные каналы.
— Помогает в разрушении привычных подсознательных шаблонов, таких как страхи и чувство небезопасности.
— Помогает в борьбе с зависимостями.
— Даёт способность управлять негативным состоянием и эмоциями, поддерживая ясность, здравомыслие и терпение.

Задержка Дыхания

Цель задержки дыхания — постепенная настройка нервной системы.
Главное в мастерстве задержки дыхания — это способность задерживать дыхание на вдохе или на выдохе правильно. Вместо этого мы часто «просто задерживаем дыхание». Мы перекрываем дыхание, втягиваем подбородок, напрягаем мышцы шеи и горла, напрягаем язык. Такая грубая техника может создать большое напряжение в глазах, в задней части головы, в сердце и шее. Такая задержка более чем на 10 секунд происходит из-за остановки дыхания путём создания противодействия между различными мышечными группами, которые участвуют в дыхании. Это может быть опасно. Каждый раз, когда вы выполняете эту неправильную технику, вы тренируете своё подсознание в повторении ошибки.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ. Вместо этого вы можете правильно тренировать своё подсознание, и оно будет служить вам даже тогда, когда вы сознательно не направляете дыхание. Задержать дыхание означает расслабить мышцы диафрагмы, рёбер и брюшной полости, которые ответственны за постоянное движение дыхания.

Для задержки дыхания на вдохе:
— Глубоко вдохните.
— Направьте внимание к ключицам и верхним рёбрам.
— Слегка поднимите верхние рёбра и удерживайте их в таком положении.
— Расслабьте плечи, горло и лицо.
— Втяните подбородок.
— Успокойтесь.
— Если вы почувствуете желание выдохнуть, то вместо этого сделайте маленький подвдох.
Для задержки дыхания на выдохе:
— Начните с полного выдоха.
— Втяните Пупочный Центр по направлению к позвоночнику.
— Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму.
— Позвольте верхним рёбрам расслабиться.
— Не сгибайтесь в позвоночнике, когда пытаетесь полностью выдохнуть — это нарушит работу диафрагмы.
— Втяните подбородок.
— Успокойтесь.
— Если мышцы начинают подавать импульсы ко вдоху, сознательно ещё немного выдохните. Этот приём мо¬жет значительно увеличить продолжительность задержки без напряжения и борьбы.

Польза Задержки Дыхания

— Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.
— Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.
— Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.
— Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.
— Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.

Что нужно помнить при Задержке Дыхания

— Помните, что мозг даст сигнал ко вдоху, когда уровень углекислого газа (СО2) в крови поднимется слишком высоко. Он не реагирует на уровень кислорода. Дело в том, что он реагирует на уровень углекислого газа. Если вы подготовились к задержке дыхания несколькими полными выдохами, когда вы выдохнули углекислый газ, вы сможете дольше задерживать дыхание и чувствовать себя при этом комфортно.

— Если вы почувствуете головокружение и потерю ориентации, остановитесь. Головокружение — это не просветление. Вы должны выстраивать эту практику регулярно и терпеливо. Резкое продвижение дальше ваших способностей не поможет.

— Во время практики создавайте в своей осознанности место спокойствия и наблюдайте перемены в теле и уме.

— В практике задержки дыхания на вдохе или на выдохе помните, что цель — это переключение метаболической активности, баланс нервной системы и эмоциональный контроль.

Техника выполнения Дыхания Огня

— Дыхание Огня — это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. (Приблизительно выполняется 2-3 цикла дыхания в секунду).
— Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом, если не указано по-другому.
— Дыхание Огня идёт из Пупочного Центра и солнечного сплетения. На выдохе воздух мощно выталкивается через нос при помощи втягивания Пупочного Центра и солнечного сплетения по направлению к позвоночнику. Это движение происходит автоматически, если вы быстро сжимаете диафрагму.
— На вдохе нужно расслабить верхние брюшные мышцы, диафрагма при этом растянется вниз, и вдох будет казаться частью релаксации, а не усилием.
— Грудная клетка остаётся расслабленной и слегка приподнятой во время всего дыхания.
— Если дыхание выполняется правильно, то не может возникнуть скованности рук, ног, лица или брюшной полости.

— Начните практику дыхания Огня с 1-3 минут. Некоторые люди с лёгкостью выполняют дыхание Огня в течение 10 минут. У некоторых в самом начале возникает головокружение. Если это произошло, сделайте паузу. Вполне нормальны ощущения покалывания и лёгкости, поскольку ваше тело настраивается на новое дыхание и новую стимуляцию нервной системы. Концентрация на точке между бровей может облегчить эти ощущения. Иногда эти симптомы являются результатом того, что при помощи этой техники, высвобождаются токсины и другие химические элементы. Симптомы можно облегчить, потребляя большое количество воды и придерживаясь лёгкой диеты.

— Дыхание Огня — это не гипервентиляция и не дыхание Животом
— Существуют ограничения в практике дыхания Огня. Они касаются беременных женщин и женщин, у которых проходит их месячный цикл.

Польза Дыхания Огня

Дыхание Огня:
— Освобождает от токсинов и отложений лёгкие, слизис¬тую, кровеносные сосуды.
— Увеличивает объём лёгких и придаёт жизненную силу.
— Укрепляет нервную систему для противостояния стрессам.
— Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами.
— Увеличивает физическую выносливость и готовит вас действовать эффективно.
— Настраивает тонкое электромагнитное поле, так что кровь насыщается энергией.
— Уменьшает привычки к зависимостям от наркотических веществ, курения и плохой пищи.
— Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждая сфокусированное и нейтральное состояние ума.
— Активизирует иммунную систему и может помочь в предотвращении многих болезней.
— Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела.

Попеременное Дыхание через Ноздри

В этом дыхании всегда расслабленное, глубокое и полное. Левая рука лежит на колене. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю, а указательным пальцем или безымянным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю.

Итак,
— Закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю.
— Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую.
— Затем вдохните через правую ноздрю.
— Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
— Продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.

Польза Дыхания Нади Содхан

Попеременное дыхание через обе ноздри обладает следующими эффектами:
— Балансирует правое и левое полушария мозгач
— Интегрирует и заземляет.
— Очищает каналы.
— Создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях.
— Может помочь при головных болях, мигренях и других симптомах, имеющих отношение к стрессу.
— Вдох через левую ноздрю, выдох — через правую: помогает успокоиться и интегрировать нежелательные негативные эмоции и стресс.

Замечательно само по себе, если выполнять перед сном.
— Вдох через правую ноздрю, выдох — через левую: даёт ясность и позитивное настроение. Помогает сфокусироваться на том, что важно.

Пропорциональное Дыхание

Когда мы дышим в различных дыхательных пропорциях, мы меняем время вдоха, задержки и выдоха. Обычно мы дышим в одинаковой пропорции — с равными вдохами и выдохами. Сознательное изменение пропорциональности дыхания даёт разные эффекты.

При акценте на вдохе симпатическая часть нервной системы усиливает сердечный ритм и увеличивает кровяное давление. При акценте на выдохе парасимпатическая нервная система успокаивает сердце, нервы и благотворно влияет на пищеварительную систему. Оно расслабляет и даёт очищение, как на физическом, так и на эмоциональном уровнях.

Очищения Канало в

Выполнение дыхания в пропорции 1:4:2 (Вдох — 1 счёт, задержка — 4 счёта, выдох — 2 счёта) Оно обладает мощным очищающим эффектом.

Дыхание через Левую и Правую Ноздри

Простой механизм закрывания и открывания ноздрей даёт широкий набор техник для контроля настроения и энергий. Нервы, идущие из двух полушарий мозга, перекрещиваются на уровне точки между бровей. Левое полушарие связано с правой стороной тела и правой ноздрёй; правое полушарие — с левой стороной тела и левой ноздрёй.

В каждый определённый отрезок времени мы дышим преимущественно через одну ноздрю. Доминанта той или иной ноздри меняется каждые 90-150 минут. Длина этого цикла отражает универсальные ритмы, индивидуальный темперамент, состояние ума и физический баланс человека. Сам ритм связан в основном с гипоталамусом и шишковидной железой, а также другими областями мозга.
Вы можете использовать технику вдохов и выдохов исклю¬чительно через правую или левую ноздрю, для того чтобы проявились связанные с этой ноздрёй качества. Например, дыхание только через левую ноздрю может помочь в преодолении навязчивых привычек в еде.

Пушечное Дыхание

Пушечное Дыхание способствует очищению и укреплению парасимпатических нервов, а также улучшает пищеварение. Пушечное дыхание — это дыхание Огня, выполняемое через рот.

При Пушечном дыхании:
— Рот образует форму буквы «о». При этом не следует слишком сильно вытягивать губы.
— Давление дыхания приходится на щёки, но, несмотря на это, щёки не следует раздувать.

Сегментированное Дыхание

При сегментированном дыхании мы разбиваем вдохи и выдохи на несколько равных частей, немного отделяя каждую часть, так что у каждой части есть своё чёткое начало и окончание. Это стимулирует центральную нервную систему и эндокринную систему.
Вместо того, чтобы вдыхать одним продолжительным вдохом, мы разбиваем дыхание на разделённые «подвдохи» и «подвыдохи».

Постарайтесь не втягивать ноздри на вдохе и выдохе, и не дышать глубоко. Цель этого дыхания — стимулировать определённые нервы. Держите ноздри расслабленными и направляйте внимание на ощущение дыхания и на движения диафрагмы.

Вид сегментированного дыхания Воздействие

4 части вдох
1 часть выдох — исцеление, наполнение энергией, приподнятость

4 части вдох
4 части выдох — ясность, пробуждённость, воздействие на эндокринные железы

8 частей вдох
8 частей выдох — спокойствие,чувствование центра

8 частей вдох
4 части выдох — фокусировка, наполнение энергией

4 части вдох
8 частей выдох — спокойствие, раскрепощение, расслабление

Дыхание Льва

Дыхание Льва — это мощное дыхание верхней частью грудной клетки и горлом. Оно очищает от токсинов и полезно для горла, а также для щитовидной железы.

— Высуньте язык изо рта, потянитесь им к подбородку.
— Дышите мощно, форсируя дыхание от корня языка, так чтобы оно было беззвучным.

Дыхание со свистом (Дыхание «Клювом»)

При дыхании со свистом нервные окончания на языке активизируют щитовидную и паращитовидную железы, при этом увеличивается объём лёгких.
— Сложите губы в форме клюва.
— Вдохните, производя тонкий свист.
— Выдохните через нос.

Разновидность Дыхания «Клювом»

Вдохните через нос и выдохните со свистом через рот. Слушайте тонкий звук свиста во время своего дыхания.

Ситали Пранаяма

Ситали Пранаяма известна своим мощным эффектом охлаждения и расслабления тела. Ум при таком дыхании становится более ясным. Это дыхание снижает температуру тела и помогает процессам пищеварения.
Техника выполнения
— Сверните язык трубочкой.
— Вдохните через свёрнутый в трубочку язык.
— Выдохните через нос.
Вы можете заметить в начале горьковатый Привкус на языке. Это признак детоксификации, который со временем исчезнет.

Дыхание Ситкари

Дыхание Ситкари используется для очищения и активиза¬ции работы эндокринной системы. Вы делаете вдох через стиснутые зубы, а выдох — через нос.

Дыхание Ватскар

Во время дыхания Ватскар мы вдыхаем воздух маленьки¬ми глотками через рот. Мы опускаем воздух не до самого желудка, а только — до лёгких.
Пример: сделайте 8 или больше глотков воздуха, затем медленно выдохните через нос.

В Хатха-Йоге задержка дыхания приводит к освобождению энергии (праны) и позволяет ее эффективно распределить. В этот момент йог может направить ее в любое место, куда считает необходимым. Йоги практикуют кумбхаку для того, чтобы контролировать прану и мысли.

Существует три типа кумбхаки: первый тип – это внешнее или легочное дыхание, второй – внутреннее или клеточное дыхание и кумбхака.

Первый — это легочное, или внешнее дыхание. Оно обеспечивает работу нервной и мускульной систем и газообмен в альвеолах. Внешнее дыхание включает две фазы: вдох и выдох. Йоги выделяют еще две:

1) Речака — выдох;
2) Кумбхака с пустыми легкими;
3) Пурака — вдох (его эффективность зависит от выдоха);
4) Кумбхака с наполненными легкими.

Из модификаций этих стадий состоят все упражнения пранаямы. С точки зрения пранаямы задержка дыхания имеет первостепенное значение, а две другие стадии — необходимое условие осуществления Кумбхаки.

Второй тип — внутреннее, или клеточное дыхание. Внутреннее дыхание включает в работу все клетки организма, а это одна из главных задач пранаямы.

Кумбхака является одним из трех типов пранаямы, а именно пурака, речака и кумбхака. Есть еще четвертый тип, называемый кевала-кумбхака, который подразделяется на два вида: антаранга и бахиранга. Удержание дыхания вызывает определенное состояние в мозге, определенные изменения в позвоночном столбе, а также в физическом теле. Пранаяма влияет на нервную систему и поэтому на мозг. Вы не должны интенсивно работать со своими легкими.

Кумбхака выполняются двумя способами: сахита и кевала. Когда дыхание удерживается намеренно и обдуманно - это сахита. Сахита кумбхака - это пауза в дыхании:

а) после полного вдоха перед начинающимся выдохом (антара или пурака кумбхака)

б) после полного выдоха, предшествующая вдоху (бахья или речака кумбхака).

Кевала означает «самопроизвольно» или «абсолютно».

Кевала кумбхака - пауза в дыхании безотносительно к пураке или речаке, подобная тому, когда художник всецело поглощен своим искусством или поклоняющийся затаил дыхание в обожании своего предмета. Этому состоянию часто предшествует дрожь в теле и боязнь, подобные ощущениям, переполняющим человека, который столкнулся с неведомым. Терпение и упорство превозмогут эти ощущения. Кевала кумбхака инстинктивна и интуитивна. В этом состоянии человек полностью поглощен объектом своего поклонения и изолирован от мира, испытывая ощущение блаженства и покоя, превосходящее понимание. Индивидуальность созвучна с Бесконечным (Хатха-Йога Прадипиха, II, 71).

Антара кумбхака (антар кумбхака)- это удерживание Господа в форме космической, или универсальной, энергии, которая погружена в индивидуальную энергию. Это - состояние, где Господь (Парамат-ма) соединен с индивидуальной душой (дживатма).

Бахья кумбхака (бахир камбхака) - это состояние, в котором йогин отдает саму свою самость в форме дыхания Господу и погружается в Дыхание Вселенной. Это - самая благородная форма* самоотдачи, когда личность йогина полностью погружена в Господа.

Пурака, речака и кумбхака вызывают в теле различные эффекты.

Эффекты задержки дыхания.
Задержка дыхания на вдохе вдохе влияет на симпатическую нервную систему; может временно поднять кровяное давление. Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему; снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.

Также эффект задержки дыхания зависит от ее длительности. Существует несколько градаций Кумбхаки с полными легкими.

1. Кумбхака продолжительностью от 3 до 20 секунд.

Задача такого вида Кумбхаки, доступного всем, — способствовать усвоению вдыхаемого воздуха. При нормальном дыхании человек использует 6% из 21% кислорода, содержащегося в воздухе. Таким образом, выдыхаемый воздух содержит 14 -15% кислорода. Этого достаточно, чтобы привести в чувство человека, делая ему искусственное дыхание «рот в рот». Задержка дыхания способствует более полному усвоению кислорода легким и и выделению избытка углекислого газа. В этом случае дыхание производится с максимальной эффективностью. Этот вид Кумбхаки можно практиковать в любом месте, противопоказаний у него нет. Он также является необходимым-предварительным этапом Для следующих упражнений.

2. Кумбхака продолжительностью от 20 до 90 секунд.

Если задержка дыхания длится больше 20 секунд, то ее результаты очевидней. Она не опасна, если следовать всем Указаниям. На начальном этапе желательно заниматься с Учителем. Задержка дыхания длится до разумных пределов (не насилуйте свой организм и не применяйте силу воли!). Полагаясь на ваше благоразумие, этим упражнением можно заниматься каждый день.

3. Кумбхака продолжительностью от 90 секунд до нескольких минут.

Этот вид Кумбхаки может вызвать у йога контролируемое предкоматозное состояние и полностью восстановить утраченные возможности организма.

Наиболее важным аспектом пранаямы является кумбхака. Имеет значение также и то каким образом вы вдыхаете и выдыхаете воздух, но развивать необходимо именно задержку дыхания. Кумбхака возбуждает присущие высшим областям мозга способности и фактически воздействует на весь мозг развивает его, стимулируя все нервные окончания, она является одной из основных техник, ведущих к очищению ума.

Существует восемь способов которыми может практиковаться пранаяма, но есть только два способа выполнения кумбхаки. Дыхание может задерживаться или внутренним или внешним способами. Обе эти формы кумбхаки выполняются с использованием сознательного управления дыханием, но имеется и другая форма кумбхаки, которая выполняется самопроизвольно посредством практики пранаямы. Она называется Кевала кумбхака. Она выходит за пределы внутреннего и внешнего объекта.

Совершенства достигаемые в йоге кумбхакой.

«Ничто не является недостижимым в трех планах существования для того, кто овладел кевала кумбхакой и может выполнять задержку столько долго, сколько пожелает»
Хатха-йога Прадипика.
Когда достигнуто совершенство в пранаяме (кевала кумбхака), «ничто не является недостижимым в трех планах существования». Этими тремя планами являются сознательное, подсознательное и бессознательное – джаграт, свапна и сушупти. Сахита пранаяма воздействует на сознательный и подсознательный уровни, то есть на тело, прану, ум и душу. Кевала кумбхака дает в результате пробуждение бессознательно ума и тела и ведет к состоянию, выходящему за их пределы. Если имеет место пробуждение во всех трех планах, то что не может быть достигнуто или что может остаться неведомым в этом мире?

Влияние гипоксических нагрузок на организм подводного пловца.

Введение
Всем известно, что спорт, в отличие от физкультуры, вреден для здоровья. Как человеку, решившему более серьезно заняться любимым хобби – подводному плаванию на задержке дыхания, мне стало интересно смогу ли я выдержать ту грань, что проходит между оздоровительным эффектом физкультуры и разрушающим воздействии спорта. Первое чем пришло в голову озаботится – не вредна ли задержка дыхания сама по себе. Особенно когда начинаешь её так часто практиковать. Исследованию этого вопроса и посвящен реферат.

Гипоксия
Начнем с определения. Гипоксия – кислородная недостаточность – состояние, возникающее при недостаточном снабжении тканей организма кислородом или нарушении его использования в процессе биологического окисления. Компенсаторной реакцией организма является увеличение уровня гемоглобина в крови. Пусковой механизм развития гипоксии связан с гипоксемией - снижением содержания кислорода в артериальной крови.
Здоровый организм может оказаться в состоянии гипоксии, если потребность в кислороде (кислородный запрос) выше, чем возможность ее удовлетворить. Наиболее распространенными причинами возникновения такого состояния являются:

2. временное прекращение или ослабление легочной вентиляции при нырянии на различную глубину;

3. возрастание потребности в кислороде при выполнении мышечной работы.

В первых двух ситуациях при сохраненной или даже сниженной потребности в кислороде уменьшается возможность его получения, тогда как при выполнении мышечной работы возможности обеспечения кислородом отстают от растущей потребности, связанной с повышенным расходом энергии.

Кислород необходим для процессов окислительного фосфорилирования, то есть для синтеза АТФ, и его дефицит нарушает протекание всех процессов в организме, зависящих от энергии АТФ: работу мембранных насосов, транспортирующих ионы против градиента, синтез медиаторов и высокомолекулярных соединений – ферментов, рецепторов для гормонов и медиаторов. Если это происходит в клетках центральной нервной системы, нормальное протекание процессов возбуждения и передачи нервного импульса становится невозможным и начинаются сбои в нервной регуляции функций организма.
Нехватка кислорода стимулирует использование организмом дополнительных, анаэробных источников энергии – расщепления гликогена до молочной кислоты. Выход энергии АТФ при этом мал. Кроме того, возникают неприятности в виде закисления внутренней среды организма молочной кислотой и другими недоокисленными метаболитами. Сдвиг pH еще более ухудшает условия деятельности высокомолекулярных структур, способных функционировать в узком диапазоне pH и быстро теряющих активность при увеличении концентрации H+-ионов.
Пребывание на высоте, выполнение физической работы, ныряние на различную глубину – нормальный элемент существования многих высших организмов, что свидетельствует о возможности адаптации к возникающим в этих случаях гипоксическим состояниям.

Аэробный и анаэробный пути добычи энергии
Ещё 600 млн. лет назад кислорода на Земле практически не существовало. Организмы получали энергию с помощью расщепления глюкозы путём так называемого гликолиза. Но этот бескислородный (анаэробный) путь добычи энергии слишком неэффективен. Примерно 400 лет назад, благодаря появлению фотосинтеза, в атмосфере Земли уже около 2% кислорода. Организмы постепенно переходят на добычу энергии при помощи расщепления глюкозы кислородом - это так называемое окислительное фосфорилирование (аэробный путь). Этот механизм у большинства животных и человека становится основным. На него приходится около 90% всей получаемой организмом энергии, на гликолиз около 10%. Вместе с тем, древний способ получения энергии - анаэробный гликолиз - сохраняется как резервный и при определенных условиях (при тренировке) активизируется.
Сегодня в атмосфере уже 21% (!) кислорода. Как видим - это гораздо больше, чем было на заре становления Жизни. Некоторые специалисты считают, что для нормальной работы организма хватило бы и трети этого количества.
Примечательно, что развитие организма повторяет основные стадии развития Жизни. Оплодотворенная яйцеклетка в первые дни находится почти в бескислородной среде - кислород для нее просто губителен. И только по мере имплантации и формирования плацентарного кровообращения постепенно начинает осуществляться аэробный способ производства энергии.
Минимальные потребности в глюкозе (главный путь утилизации глюкозы) имеют все ткани, но у некоторых из них (например, тканей мозга, эритроцитов) эти потребности весьма значительны. Гликолиз протекает во всех клетках. Это уникальный путь, поскольку он может использовать кислород, если последний доступен (аэробные условия), но может протекать и в отсутствие кислорода (анаэробные условия).
Уже на ранних этапах изучения метаболизма углеводов было установлено, что процесс брожения в дрожжах во многом сходен с распадом гликоген а в мышце. Исследования гликолитического пути проводили именно на этих двух системах.
При изучении биохимических изменений в ходе мышечного сокращения было установлено, что при функционировании мышцы в анаэробной (бескислородной) среде происходит исчезновение гликогена и появление пирувата и лактата в качестве главных конечных продуктов. Если затем обеспечить поступление кислорода, наблюдается "аэробное восстановление": образуется гликоген, и исчезают пируват и лактат. При работе мышцы в аэробных условиях накопления лактата не происходит, а пируват окисляется далее, превращаясь в CO2, и H2O. В анаэробных условиях реокисление NADH путем переноса восстановительных эквивалентов на дыхательную цепь и далее на кислород происходить не может. Поэтому NADH восстанавливает пируват в лактат. Реокисление NADH путем образования лактата обеспечивает возможность протекания гликолиза в отсутствие кислорода, поскольку поставляется NAD+ необходимый для глицеральдегид-3-фосфатдегидрогеназной реакции. Таким образом, в тканях, функционирующих в условиях гипоксии, наблюдается образование лактата (Пентозофосфатный путь, гликолиз, глюконеогенез: метаболическая карта). Это в особенности справедливо в отношении скелетной мышцы, интенсивность работы которой в определенных пределах не зависит от поступления кислорода. Образующийся лактат может быть обнаружен в тканях, крови и моче. Гликолиз в эритроцит ах даже в аэробных условиях всегда завершается образованием лактата, поскольку в этих клетках отсутствуют митохондрии, содержащие ферментные системы аэробного окисления пирувата. Эритроциты млекопитающих уникальны в том отношении, что около 90% их потребностей, в энергии обеспечивается гликолизом. Помимо скелетной мышцы и эритроцитов ряд других тканей (мозг, желудочно-кишечный тракт, мозговой слой почек, сетчатка и кожа) в норме частично используют энергию гликолиза и образуют молочную кислоту. Печень, почки и сердце обычно утилизируют лактат, но в условиях гипоксии образуют его.

Свободные радикалы
По современным представлениям, около 2% всего поступившего в организм кислорода превращается в свободные радикалы - агрессивные обрывки молекул, которые разрушают организм. Установлено в огромном количестве экспериментов, что свободные радикалы отнимают у нас не один десяток лет жизни и провоцируют наиболее опасные заболевания, как-то рак, болезни сердца, мозга и др. Из всех разрушающих организм факторов, повреждение его свободными радикалами ставится обычно на первое место. Свободные радикалы окисляют организм, иначе говоря, способствуют его прокисанию. (Ещё Ломоносов и Лавуазье сравнивали дыхание с горением.) Некоторые учёные так и формулируют: старение - это прокисание. Как будто всё логично: чем меньше поступает кислорода в организм, тем меньше свободных радикалов, тем медленнее прокисание, тем дольше жизнь. С помощью наиболее мощных веществ, обезвреживающих свободные радикалы, удавалось продлевать жизнь животных на 60%.

Адаптация
Главная задача Жизни - приспособиться, иначе говоря, адаптироваться к окружающей среде. Очевидно, что природа должна была позаботиться об этом и наделить организмы соответствующими механизмами. И такой универсальный механизм имеется. Заключается он в следующем.
Предположим на организм совершено какое-то вредное разрушительное воздействие и в организме произошли разрушительные изменения. В ответ на это в нём запускаются восстановительные процессы. Но мудрость природы заключается в том, что вслед за полным восстановлением разрушенной функции происходит так называемое сверхвосстановление. То есть, организм на какое-то время становится ещё более стойким, чем был ранее.
Именно на этом принципе основаны, например, физические тренировки спортсменов. Физическая нагрузка приводит к определённому разрушению структур мышечных или иных клеток, после чего, за время отдыха, разрушенные структуры восстанавливаются сперва до нормы, а затем и сверх нормы. Если каждую последующую тренировку совершать в момент сверхвосстановления, то спортсмен будет постоянно прогрессировать. Очень важно заметить, что каждая функция организма реагирует на нагрузку по-разному. Так, спортсменам обычно требуется тренироваться по несколько раз в неделю; высоко-тренированным ежедневно и не по разу. Крайне важна и интенсивность нагрузки. Если она будет малой, достаточных разрушений в организме не произойдёт, то и сверхвосстановления и увеличения стойкости организма не произойдёт также. Если нагрузка будет слишком высокой, то наступит так называемый срыв адаптации с тяжёлыми для организма последствиями.
Примечательно, что принципу сверхвосстановления подвержены все функции организма. Сторонникам долголетия, например, может быть интересен такой факт. Учёные-физики из центра «Пущино» проводили единоразовое облучение молодых мышек определённой дозой радиации. В ответ на облучение, у мышек наблюдался некоторый всплеск мутаций в молекулах ДНК. Однако со временем состояние животных приходило в норму. Затем они становились здоровей обычного: меньше болели, в частности раком, а их продолжительность жизни заметно увеличивалась.
Итак, наш организм в ответ на вредное разрушительное воздействие отвечает приспособительной реакцией, которая делает его более стойким по отношению к этому воздействию, а иногда не только к нему но и некоторым другим. В первом случае, мы имеем дело со специфической адаптацией, во втором с неспецифической или общей адаптацией.
Грамотно используя способность организма к адаптации мы можем сделать наш организм более сильным, выносливым, здоровым, и заметно увеличить продолжительность жизни! Возможность адаптации к гипоксии (нехватке кислорода) занимает здесь одно из первых мест.

Адаптивные стратегии
Основные адаптивные стратегии для всех трех рассматриваемых случаев возникновения гипоксии являются общими:

1. пытаться поддерживать энергообеспечение организма, то есть синтез АТФ, на необходимом уровне путем борьбы за кислород;

2. снизить потребность организма в энергии, то есть уменьшить активность и уровень метаболизма;

3. использовать анаэробные процессы синтеза АТФ, но повысить толерантность, то есть способность переносить сдвиги кислотно-щелочного равновесия.

Однако при принципиальной общности адаптивных механизмов происхождение гипоксического состояния накладывает определенный отпечаток на структуру адаптации. Например, в условиях высокогорья в борьбе за кислород основная нагрузка ложится на системы транспорта (дыхание и кровообращение), что приводит к адаптивному увеличению их мощности. А при нырянии эта стратегия бесперспективна и обеспечение снабжения тканей кислородом достигается путем увеличения его запасов в организме. Очевидно также, что уменьшение активности и соответственно уровня метаболизма – хорошая стратегия адаптации к нырянию или пребыванию в высокогорье, но при выполнении мышечной работы она неприемлема.
Тем не менее общих черт в адаптации к гипоксиям разного происхождения гораздо больше, чем различий, поэтому рассмотрим подробно картину адаптации к высотной гипоксии, а затем обратимся к особенностям адаптивных изменений при мышечной работе и нырянии.

Адаптация к условиям высокогорья
При подъеме на высоту одновременно уменьшаются атмосферное давление, парциальное давление кислорода в атмосфере и легочных альвеолах. На высоте 4500 м, где расположены самые высокогорные поселения человека, парциальное давление кислорода в легочных альвеолах в два с лишним раза ниже, чем на уровне моря. Даже при подъеме на меньшие высоты организм начинает ощущать недостаток кислорода, несмотря на высокую способность гемоглобина крови к связыванию кислорода. При значительной кислородной недостаточности может возникать совокупность физиологических расстройств, которая называется горной или высотной болезнью.
Адаптация к высотной гипоксии бывает краткосрочной или долговременной. Краткосрочная адаптация – это быстрый ответ организма на гипоксию как на стрессирующий фактор с целью компенсации возникающих в организме отклонений от равновесного состояния. Механизмы такого ответа в организме предсуществуют и включаются "с места" при необходимости, в данном случае при снижении содержания кислорода в артериальной крови от 80 до 50 мм рт. ст. и ниже. Первая реакция – борьба за кислород, за поддержание его нормальной концентрации в крови. Действие гипоксии на интерорецепторы приводит к мобилизации транспортных систем. Увеличиваются частота дыхания, частота сердечных сокращений, минутный объем крови, количество основного переносчика кислорода – гемоглобина за счет выброса эритроцитов из депо (в первую очередь из селезенки). На первом этапе всегда наблюдается перераспределение крови в организме, увеличение мозгового и коронарного кровотока за счет снижения кровотока в других органах. Коронарный кровоток при острой гипоксии может увеличиваться в два-три раза. Активация транспортных систем осуществляется симпатическим отделом вегетативной нервной системы.
Одновременно с борьбой за кислород включаются механизмы анаэробного гликолиза. Норадреналин, выступающий как медиатор симпатического отдела нервной системы и вместе с адреналином как гормон мозгового слоя надпочечников, через систему внутриклеточных посредников активирует ключевой фермент расщепления гликогена – фосфорилазу.
Краткосрочные механизмы адаптации могут быть эффективны только на относительно небольших высотах и в течение непродолжительного времени. Увеличенная нагрузка на сердце и дыхательную мускулатуру требует дополнительного расхода энергии, то есть повышает кислородный запрос. Вследствие интенсивного дыхания (гипервентиляции легких) из организма интенсивно удаляется CO2 . Падение его концентрации в артериальной крови ведет к ослаблению дыхания, так как именно CO2 является основным стимулятором дыхательного рефлекса. В тканях накапливаются кислые продукты анаэробного гликолиза.
Стратегия долговременной адаптации – смещение основного поля деятельности с механизмов транспорта на механизмы утилизации кислорода, на повышение экономичности использования ресурсов, имеющихся в распоряжении организма. Это достигается в первую очередь стимуляцией биосинтетических процессов в системах транспорта, регуляции и энергообеспечения, что увеличивает их структурный потенциал и резервную мощность. В системах транспорта это разрастание сосудистой сети (ангиогенез) в легких, сердце, головном мозге, рост легочной ткани, увеличение количества эритроцитов в крови. В регуляторных системах, это, с одной стороны, увеличение активности ферментов, ответственных за синтез медиаторов и гормонов, а с другой – увеличение числа рецепторов к ним в тканях. Наконец, в системах энергообеспечения – увеличение числа митохондрий и ферментов окисления и фосфорилирования, синтез гликолитических ферментов.
Ключевую роль в индукции эритропоэза, ангиогенеза и гликолиза играет железосодержащий белок HIF-1 (Hypoxia inducible factor), активирующийся при гипоксии. Он усиливает транскрипцию генов эритропоэтина, фактора роста сосудов, ферментов гликолиза, вызывая комплексный ответ на долговременную гипоксию. Разрастание сосудистой сети сердца и головного мозга создает дополнительные резервы для снабжения этих органов кислородом и энергетическими ресурсами. Увеличение емкости сосудистого русла снижает его общее сопротивление. Рост сосудистой сети в легких в сочетании с увеличением диффузионной поверхности легочной ткани обеспечивает возможность повышения газообмена.
Система крови претерпевает комплекс изменений. Увеличение секреции гормонов – эритропоэтинов стимулирует эритропоэз в красном костном мозге, что приводит к увеличению числа эритроцитов, содержания гемоглобина (Hb) и в итоге к возрастанию кислородной емкости крови. Помимо типичного для взрослого организма HbА появляется эмбриональный HbF, обладающий большим сродством к кислороду и способный присоединять его при более низком напряжении кислорода в альвеолярном воздухе. Чем больше доля HbF, тем больше кривая сдвинута влево. Аналогичный сдвиг кривой наблюдается у лам, обитающих в Андах на высоте около 5000 м. Благодаря увеличению активности многих ферментов молодые эритроциты обладают более высоким уровнем энергообмена и повышенной устойчивостью.
Повышается содержание в эритроците 2,3-дифосфоглицерата, способствующего освобождению кислорода из комплекса с гемоглобином в тканях. Увеличение кислородной емкости крови дополняется повышением концентрации в миокарде и скелетных мышцах мышечного белка – миоглобина, способного переносить кислород в зоне более низкого парциального давления, чем гемоглобин.
Увеличение резервной мощности тканей и органов сочетается с возрастанием экономичности их функционирования. Так, на высоте 4350 м у горцев коронарный кровоток и потребление кислорода миокардом на 30% меньше, чем у обитателей равнин на уровне моря при той же работе сердца. Это обусловлено увеличением числа митохондрий на единицу массы миокарда, возрастанием активности митохондриальных ферментов и скорости фосфорилирования и как следствие – большим выходом АТФ на единицу субстрата при одном и том же уровне потребления кислорода. В итоге увеличивается способность сердца к извлечению и использованию кислорода из протекающей крови при его низких концентрациях.
Оптимизация механизмов утилизации кислорода в процессе долговременной адаптации позволяет ослабить нагрузку на транспортные системы. Частота дыхания и сердцебиения снижается, минутный объем сердца уменьшается. На высоте 3800 м ткани горца извлекают 10,2 мл О2 из каждых 100 мл крови против 6,5 мл у молодого здорового жителя равнин. При этом горец обладает большими резервами повышения утилизации кислорода при выполнении мышечной работы и способен выполнить большую нагрузку, обладая большей резервной мощностью сердца и легких.
Вполне логичным с точки зрения оптимизации процессов является увеличение мощности гликолиза в эритроцитах, головном мозге, миокарде и других тканях в процессе длительной адаптации к гипоксии, так как для окисления 1 г углеводов требуется меньше кислорода, чем для окисления такого же количества жиров. Повышается активность ферментов, расщепляющих глюкозу и гликоген, появляются новые изоформы ферментов, более соответствующие анаэробным условиям, увеличиваются запасы гликогена. Опасность сдвига pH при усилении анаэробного гликолиза предотвращается увеличением щелочного резерва крови.
При длительном воздействии высотной гипоксии происходит перестройка деятельности основных регуляторных систем. На первом этапе гипоксического воздействия происходит неспецифическая стрессорная активация симпатического отдела нервной системы, комплекса гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН) и щитовидной железы (ЩЖ), которые играют основную роль в мобилизации транспортных систем, усиливают расщепление жиров, углеводов и другие метаболические процессы.
В процессе долговременных гипоксических воздействий активируется синтез РНК и белка в различных отделах нервной системы, и в частности в дыхательном центре, что усиливает его регуляторные возможности и обеспечивает возможность усиления дыхания при низких концентрациях СО2 в крови. Улучшается координация дыхания и кровообращения. Возрастает мощность гормональных звеньев и их экономичность. С одной стороны, увеличивается мощность системы синтеза гормонов и медиаторов, в частности адреналина и норадреналина, что позволяет быстро мобилизовать стресс-реакции при различных ситуациях. С другой стороны, увеличение числа рецепторов к гормонам и медиаторам повышает чувствительность к ним тканей и органов и тем самым снижает их расход. Активируются стресслимитирующие системы, увеличивается секреция в ЦНС веществ, являющихся антагонистами адреналина и норадреналина и ослабляющих их эффекты (эндорфины, энкефалины, g-аминомасляная кислота). Отмечается также ослабление функции ЩЖ, то есть избыточная стимуляция ответных реакций организма гасится. Это приводит к тому, что уровень основного обмена в процессе адаптации может снижаться по сравнению с организмами, обитающими на уровне моря. Уменьшение потребности в кислороде вызывает снижение нагрузки на систему дыхания и кровообращения и уменьшение чувствительности животных к кислородной недостаточности.
Таким образом, процессы, направленные на увеличение обеспечения организма энергией (оптимизация транспорта кислорода и глюкозы, усиление возможностей системы гликолиза и окислительного фосфорилирования), развиваются одновременно с понижением потребности в энергии и устойчивости к пониженному содержанию кислорода. Адаптация к высокогорной гипоксии демонстрирует высшую степень интеграции процессов, протекающих на молекулярном и клеточном уровнях в рамках целостного организма высших животных и человека.

Адаптация к гипоксии при мышечной работе
Реакция целого организма при выполнении мышечной работы направлена как на обеспечение мышечной деятельности, так и на поддержание при этом основных гомеостатических параметров. Причиной возникновения гипоксии являются повышенный расход энергии АТФ и, следовательно, резко возрастающая потребность мышц в кислороде, активно расходуемом на процессы окислительного фосфорилирования в митохондриях. При краткосрочной адаптации происходит нейроэндокринная стимуляция транспортных систем: увеличивается объем легочной вентиляции, минутный объем сердца. Перераспределяется кровоток в пользу работающей мускулатуры, сердца, мозга за счет внутренних органов и кожи (так что при высокой интенсивности работы может даже наблюдаться анемизация внутренних органов). При этом активация систем дыхания и кровообращения ограничена как их структурно-функциональными возможностями, так и функциональными возможностями центрального аппарата их регуляции. У нетренированного организма эти возможности меньше, чем у тренированного. Возрастает частота, а не глубина дыхания, наблюдается дискоординация между вентиляцией и кровотоком в легких, а также между дыханием и движениями, минутный объем сердца возрастает в основном за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Таким образом, как и при высотной гипоксии, наблюдается максимальная по уровню и неэкономичная гиперфункция систем, ответственных за адаптацию, утрата функционального резерва. В результате двигательные реакции оказываются неадекватными по интенсивности, длительности и точности. При длительных тренировках, как и при адаптации к горной гипоксии, происходит перенос основной тяжести с процессов транспорта на процессы утилизации кислорода, на повышение их экономичности. На единицу выполненной работы потребляется меньшее количество кислорода. Все это подкрепляется изменениями на молекулярном, субклеточном, клеточном и тканевом уровнях. Одновременно увеличиваются мощность и экономичность функционирования двигательного аппарата, совершенствуется межмышечная координация.
Особенности адаптации к гипоксии при мышечной работе проявляются в характере изменений, наблюдаемых в самих мышцах в зависимости от тяжести и длительности физической нагрузки. При умеренных, но длительных нагрузках степень возникающей гипоксии ниже, чем при интенсивной работе, которая не может выполняться продолжительно.
В связи с этим при постоянной тренировке к умеренной работе разрастание сосудистой сети в мышцах, сердце, легких, увеличение числа митохондрий и изменение их характеристик, возрастание синтеза окислительных ферментов, усиление эритропоэза, ведущее к увеличению кислородной емкости крови, позволяют снизить уровень гипоксии или предотвратить ее. Выполнение интенсивной работы приводит к возникновению гипоксии при любой длительности тренировок. Специфика такой работы состоит в том, что расход кислорода и субстратов окисления в мышцах в единицу времени столь велик, что быстро восполнить их запасы усилением работы транспортных систем нереально. Мышцы, способные к выполнению такой нагрузки, фактически работают при этом в автономном режиме, рассчитывая на собственные ресурсы. На первые роли выходят процессы анаэробного гликолиза – малоэффективные, сопровождающиеся накоплением нежелательного метаболита – молочной кислоты и соответственно сдвигом pH, но единственно надежные в этой ситуации.
Поэтому в процессе адаптации к интенсивной (как правило, кратковременной) работе в мышцах развивается иной спектр адаптивных приспособлений, чем к длительной умеренной работе. Увеличивается мощность системы анаэробного гликолиза за счет повышенного синтеза гликолитических ферментов, повышаются запасы гликогена и креатинфосфата – источников энергии для синтеза АТФ. Увеличены мощность эндоплазматической сети в мышечных волокнах и количество хранящегося в ней Са2 +, играющего одну из главных ролей в сокращении. Это позволяет отвечать мощным залповым выбросом кальция из цистерн сети в ответ на приходящий к мышцам импульс возбуждения и тем самым увеличивать мощность сокращения. Усилен биосинтез сократительных белков, повышена активность АТФазы – фермента, расщепляющего АТФ, необходимую для сокращения.
Все эти реакции не устраняют развития тканевой гипоксии и приводят к накоплению больших количеств недоокисленных продуктов. Поэтому важным аспектом адаптивных реакций в этом случае является формирование толерантности, то есть устойчивости к сдвигу рН. Это обеспечивается увеличением мощности буферных систем крови и тканей, возрастанием так называемого щелочного резерва крови. Увеличивается также мощность системы антиоксидантов в мышцах, что ослабляет или предотвращает перекисное окисление липидов клеточных мембран – один из основных повреждающих эффектов стресс-реакции.
При тренировке к интенсивной работе чувствительность дыхательного центра к углекислому газу снижена, что защищает дыхательную систему от ненужного перенапряжения. При систематическом выполнении умеренных физических нагрузок, сопровождающихся усилением легочной вентиляции, дыхательный центр, напротив, повышает чувствительность к СО2 , что обусловлено понижением его содержания вследствие вымывания из крови при усиленном дыхании.

Адаптация ныряющих организмов к гипоксии
Легкие водных млекопитающих (дельфинов, тюленей, китов) или таких околоводных животных, как ондатра, бобер, приспособлены к дыханию атмосферным воздухом. Если организм, дышащий воздухом с помощью легких, вынужден опускаться под воду, гипоксия возникает из-за невозможности извлечь кислород из воды или принести его с собой под воду в неограниченных количествах. Поскольку пребывание на глубине сопряжено с выполнением мышечной работы, чаще всего связанной с поиском и поглощением пищи, то длительность ныряния определяется в первую очередь количеством доступной АТФ. При исчерпании энергоресурсов и недостатке кислорода организм включает анаэробный гликолиз, что ведет к таким же последствиям, как при высотной гипоксии. Диапазон длительности пребывания под водой составляет от 1-4 мин у человека до двух часов у кита-бутылконоса. При соблюдении общих стратегий адаптации к гипоксии при нырянии выражены и ее специфические черты. В связи с необходимостью задержки дыхания при нахождении под водой невозможной становится активация внешнего дыхания, типичного для краткосрочной адаптации к высотной гипоксии или гипоксии при мышечной работе. Поэтому борьба за поддержание кислородного гомеостаза наиболее ярко проявляется в увеличении запасов кислорода, уносимого под воду. Основной запас кислорода у ныряльщиков находится не в легких, а в крови и мышцах, в комплексе с Hb и Mb (миоглобином). Концентрация Mb у тюленя Уэддела, способного находиться под водой до 40 мин, в семь раз выше, чем у быка. А высокая концентрация Hb в сочетании с разрастанием сосудистого русла приводит к существенному увеличению кислородной емкости крови. Запасание кислорода в легких нецелесообразно для китов или тюленей, ныряющих глубоко и надолго, из-за увеличения плавучести, ограничивающей глубину погружения, и возможности развития кессонной болезни при всплытии. Другое дело – организмы, ныряющие неглубоко и ненадолго. Для них объем вдоха, который можно сделать перед погружением, лимитирует уносимый под воду запас кислорода. Объем легких у финвала или бутылконоса составляет всего 1-3% объема тела против примерно 7% у человека. Большинство ныряющих животных уходят под воду не на вдохе, а на выдохе, освобождая легкие от воздуха, насколько это возможно.
При нырянии особенно ярко проявляется снижение общего обмена веществ и энергетических потребностей большинства органов и тканей. Это обусловлено расслаблением большей части мускулатуры и снижением функциональной активности большинства органов, включая сердце. У ныряющих животных относительный размер сердца уменьшен по сравнению с наземными.
Кислород крови используется в основном для обеспечения сердца и мозга. Кровоснабжение остальных частей тела при погружении отключается от общего кровотока благодаря наличию специальных сфинктеров. Использовав запас кислорода, связанного с миоглобином, скелетные мышцы и другие лишенные кровоснабжения органы переходят на анаэробный режим энергообеспечения. Мощность анаэробного гликолиза велика и позволяет снабжать организм энергией достаточно долго. Накапливающиеся в больших количествах метаболиты – активаторы дыхания – не способны достичь главных рецепторных зон, посылающих сигналы в дыхательный центр. Только после всплытия к поверхности молочная кислота поступает в основной кровоток, и интенсивность дыхания значительно возрастает. Поскольку CO2 и кислые метаболиты снижают прочность связывания Hb с кислородом, при их накоплении происходит более полная отдача кислорода тканям.
Показано, что чувствительность центра ныряющих животных к углекислоте снижена. Это проявляется только при погружении, а на поверхности их дыхательный центр обладает обычной чувствительностью. Следовательно, речь идет о его перенастройке, сдвиге установочной точки дыхательного рефлекса при погружении. Нечувствительность дыхательного центра к углекислому газу позволяет извлечь из крови больше кислорода. Человеку в отличие от водных млекопитающих перед погружением приходится интенсивно провентилировать легкие, чтобы снизить содержание CO2 в альвеолах.

Различия адаптивных стратегий
Во всех рассмотренных примерах адаптации к гипоксии используются одни и те же основные адаптивные стратегии, сочетающие процессы, направленные на поддержание кислородного гомеостаза с повышением устойчивости к недостатку кислорода, в том числе и путем снижения потребности в нем. Имеющиеся различия в большинстве случаев носят количественный характер (например, в уровне снижения основного обмена или в концентрации миоглобина), но иногда они весьма принципиальны (например, снижение чувствительности дыхательного центра к CO2 у ныряющих организмов и ее адаптивное повышение у обитателей высокогорья). Универсальные пусковые механизмы адаптивных процессов проявляются на всех уровнях регуляции.

Гипоксическая тренировка
Организм хранит генетическую память о жизни при низком содержании кислорода в окружающей среде и, при необходимости, относительно легко адаптируется к гипоксии. Например, любой специалист спорта знает, что из всех физических качеств (быстрота, сила и др.), именно выносливость, которая связанна с развитием адаптации к дефициту кислорода тренируется легче других. Это же касается и гипоксической тренировки.

Как и во время любой тренировки или нагрузки во время гипоксической тренировки происходит ряд разрушительных процессов, которые так нужны для последующего сверхвосстановления.

Изменения в организме
По мере развития адаптации к гипоксии в организме начинают происходить те изменения, которые и делают наш организм более стойким к кислородному голоданию - такие изменения, которые делают организм более здоровым и позволяют ему дольше жить! Происходят глубокие биохимические и структурные изменения. Речь идет об адаптации клеточных структур в новых условиях функционирования.
Причинами реакций биохимической адаптации при гипоксическом воздействии, видимо, являются изменения внутриклеточного метаболизма, замедление обновления биомембран. Частичное разрушение компонентов биомембран освобождает протеолитические ферменты, что, в свою очередь, ведет к деградации некоторых белков и образованию полицептидов. Последним отводится роль регуляторов синтеза ДНК, РНК.
Активация синтеза белков, протекающая в условиях накопления недоокисленных продуктов, приводит к модификации структуры и свойств макромолекул, создает запас прочности биохимических реакций и возможность их полноценного протекания в условиях пониженного содержания кислорода.
Одновременно с перестройкой структуры в цепи окислительного фосфорилирования идет процесс активизации анаэробного гликолиза, что вносит свой вклад в энергообеспечение организма.
Возникают структурные изменения в клетках, особенно в клеточных мембранах. Меняется в лучшую сторону состав ферментов и др. Вообще, клетки приобретают способность лучше утилизировать и использовать кислород.
Улучшается микроциркуляция в органах и тканях за счет раскрытия, резервных капилляров, а также - образования новых сосудов. Повышается кислород-транспортная функция крови и стимуляция красного ростка костного мозга, а также повышается содержание гемоглобина. При клинических исследованиях на уровне органов и систем по мере адаптации к гипоксическим нагрузкам наблюдается ряд эффектов:

1. Улучшение микроциркуляции в органах и тканях за счет раскрытия, резервных капилляров, а также - образования новых, ранее не существовавших сосудов. Повышение кислородотранспортной функции крови за счет выброса форменных элементов крови из депо и стимуляция красного ростка костного мозга, а также повышение содержания гемоглобина.

2. Иммуномодулирующее действие, которое выражается подавлением патологических звеньев иммунитета и активизацией депрессивных звеньев. Отмечается повышение количества антителпродуцирующих клеток и синтеза иммуноглобулинов, активизации фагоцитоза. Снижается активность аллергических реакции.

3. Повышение активности антиоксидантной системы – системы защиты клеточных мембран. Снижается активность перекисного окисления липидов в клеточных мембранах.

4. Мобилизация эндокринных механизмов функциональной регуляции "гипоталамус- гипофиз- кора надпочечников", что реализуется повышением уровня обшей сопротивляемости организма по отношению к различным экстремальным факторам внешней среды.

5. Повышение устойчивости к химическим интоксикациям (в том числе лекарственным, например, при проведении химиотерапии), к физическим факторам внешней среды.

6. Антистрессовое действие. Состояние хронического стресса характеризуется наличием доминантного застойного очага в центральной нервной системе, характерными сдвигами в формуле и биохимии крови.

7. Повышение работоспособности, снижение утомляемости, регрессию тех заболеваний, с которыми они обратились. На фоне улучшения самочувствия представляется возможным снизить суточные дозы медикаментозной поддерживающей терапии.

8. Радиозащитное действие. Во-первых, хронологически - это первая серьезная проверка метода в клинике (1975 г.). Было показано, что применение гипоксических тренировок при пpeдoперaциoннoй лучевой терапии злокачественных новообразований позволяет увеличить суммарную очаговую дозу облучения на 25%. Если учесть, что эта группа больных весьма многочисленна, то становится очевидной перспектива применения гипоксирадиотерапии. Во-вторых, радиозащитное действие гипоксии принято называть специфическим, поскольку оно непосредственно связано с патогенезом лучевой болезни, предотвращая повышение концентрации кислородных радикалов. В-третьих, методический подход при проведении гипоксирадиотерапии несколько иной: на протяжении всего времени лучевою воздействия (например, сеанса гамма-терапии) больной непрерывно находится в состоянии дозированной гипоксии, постоянно вдыхая ГГС-10.

Однако кроме специфической адаптации, то есть адаптации именно к гипоксии, развивается и неспецифическая - организм в целом становится более стойким. Происходит это из-за усиления эндокринных механизмов - гипоталамус/гипофиз/кора надпочечников и др.
Под воздействием гипоксической тренировки наш организм приобретает способность более качественно обеспечивать себя меньшим количеством кислорода. Теперь наши клетки, ткани и органы лучше защищены от кислородного голодания.
А кроме того, раз кислорода в организм поступает меньше, то меньше образуется и свободных радикалов.
Лучшее обеспечение организма малым количеством кислорода и меньшее образование свободных радикалов, способствует укреплению здоровья и выраженно продлевает жизнь!

Долголетие
Действительно, уже давно замечено, что близкие в эволюционном отношении организмы живут в горах или под водой заметно дольше своих собратьев, обитающих в обычных условиях. Иногда разница достигает 1,5-2 раз. Люди не исключение. Доказано, что число долгожителей больше именно в горной местности. При наиболее благоприятных условиях на высоте, примерно, 2,5 тыс. метров над уровнем моря продолжительность жизни, как правило, больше обычного на 15-20 и даже более лет. Так, например, в СССР отмечено 4 района с долгожителями. Один в Якутии (это возможно связано с потреблением океанической рыбы содержащей полиненасыщенные жирные кислоты и отсутствием из-за этого атеросклероза). А все оставшиеся три - это горные районы.
Н. Агаджанян и А. Катков в книге «Резервы нашего организма» пишут: «Акклиматизация к высокогорному климату - один из эффективнейших способов профилактики преждевременного старения. Наука располагает многочисленными фактами, подтверждающими это.
В 1964 г. многие газеты мира опубликовали материалы об экспедиции французского биолога Бельвефера в страну заоблачных долгожителей, таинственных хунза. Долина Хунза расположена на высоте 2500 м в горной цепи Каракорум на территории Пакистана, вдали от городов. Население этого края не знает болезней. Средняя продолжительность жизни хунза в то время составляла 120 лет! Французский журналист Н. Барбер, побывавший в этой долине, описал свою встречу с 118-летним Х. Бегом, который перед этим спустился с гор, проделав путь километров в 10. На вид ему нельзя было дать больше 70.
На земном шаре имеются всего три района, характеризующихся достоверным увеличением числа долгожителей, и все три района - горные. О двух из них мы уже говорили. Это Кавказ и долина Хунза в горах Пакистана. Третий район долголетия - высокогорная долина Вилькабамба - расположен в Андах (Эквадор).
При определении индекса долгожительства (отношение числа лиц в возрасте 90 лет и более к общей численности населения старше 65 лет) установлено: в странах с преобладанием гор и горных плато этот индекс выше, чем в равнинах".
Примечательно, что именно в горной местности фиксируются и случаи рекордного долголетия. Так, в СССР долгожитель М. Эйвазов прожил 152 года (с 1808 по 1960 г). Его возраст был документально подтвержден. Он жил в азербайджанском селе Пирассура на высоте 2200 м.

Гипокситерапия
Гипокситерапия - методика улучшения функционального состояния, работоспособности, жизнеспособности и качества жизни больного человека путем дозированных гипоксических воздействий.
Даже при незначительной гипоксической нагрузке, человеческий организм бурно реагирует, включая большое количество защитных механизмов саморегуляции. Использование этих мощных механизмов легло в основу метода лечения, предложенного в 1970-х годах проф. Р. Б. Стрелковым (ныне президентом Академии проблем гипоксии) - метода «Прерывистой нормобарической гипокситерапии».
В последние годы мы являемся свидетелями повышения интереса к натуральным методам профилактики и лечения. К ним можно отнести фитотерапию, магнито-лазеротерапию, соляные пещеры, ряд других методов и подходов, включая гомеопатические. В этот круг естественно вписывается и Прерывистая нормобарическая гипокситерапия (ПНГ) как природный стимул неспецифической резистентности организма человека (метод "Горный воздух").
Сегодня множество клиник применяет гипокситерапию в лечении нейроциркуляторной дистонии, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, органических и функциональных расстройств центральной нервной системы, бронхиальной астмы, анемии, астеноневротических и психастенических состояний.
Физиологические, психофизиологические, биохимические и иммунологические механизмы оздоравливающего действия гипокситерапии используются для повышения физической, умственной и операторской работоспособности, переносимости температурных, шумовых, гравитационных и вестибулярных воздействий.
У пациентов на фоне лечения происходит улучшение общего самочувствия, повышается устойчивость к стрессовым ситуациям, снижается общее психоэмоциональное напряжение, проходят головные боли, связанные с переутомлением, улучшается сон, уменьшается раздражительность, утомляемость, повышается работоспособность. Исследования последних лет показали, что гипокситерапия оказывает глубокое нормализующее действие на весь организм, улучшаются показатели углеводного, жирового, белкового, электролитного обмена, восстанавливается микроциркуляция, возрастают энергетические процессы на уровне клетки. Это позволило успешно применить метод для лечения серьезных заболеваний. В результате научных исследований получены хорошие результаты в лечении и профилатике ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, бронхиальной астмы, ревматоидного артрита, отмечается значительное снижение смертности после инфаркта миокарда. Гипокситерапия обладает свойством повышать иммунитет. После окончания курса отмечается повышение сопротивляемости организма к инфекциям в 3-5 раз. Для практически здоровых людей гипокситерапия показана для повышения физической (особенно для спортсменов) и умственной работоспособности.
"Минздравом России проведена оценка эффективности метода на основании сведений, представленных по запросу Управления профилактики из 50 центров гипокситерапии и их филиалов. Оценка дана при анализе результатов, полученных у 46 723 человек (30 296 женщин, 16 427 мужчин, в том числе детей - 4 716, инвалидов- 4 050, пенсионеров - 11 262), прошедших полный курс гипокситерапии 2-3 недели по 30-50 минут в день.
Статистическая обработка материала показала, что отчетливое положительное действие гипокситерапии наблюдалось в 70,2+7,3% случаев, коэффициент снижения заболеваемости у работающих лиц (по числу дней временной утраты трудоспособности) в течение года после окончания курса гипокситерапии составил 3,3+0,42 (при р=0,05), т.е. заболеваемость снизилась в 2,3-4,3 раза. В результате метод нормобарической гипокситерапии показан:

I. Практически здоровым людям:
для повышения физической работоспособности и устойчивости к эмоциональным перегрузкам;
с целью повышения устойчивости к побочному действию фармакологических средств (химиотерапевтические препараты и др.) и к действию ядов минерального и животного происхождения;
для повышения устойчивости к инфекционным заболеваниям;
в качестве профилактики осложнений при родах;
с целью увеличения продолжительности физической и интеллектуальной жизни.

II. Для лечения и реабилитации больных:
при хронических заболеваниях кардиореспираторной системы (гипертоническая болезнь 1-11 стадии, ишемическая болезнь сердца, постинфарктный кардиосклероз, хронический бронхит, бронхиальная астма);
при болезнях кроветворных органов (гипопластическая и железоде-фицитная анемии, пострадиационные нарушения кроветворения);
при болезнях желудочно-кишечного тракта (вне стадии обострения);
при хронических воспалительных процессах половой сферы, при токсикозах 2-й половины беременности;
при нарушениях обмена веществ (сахарный диабет и др.);
при астенических и депрессивных состояниях, неврозах, соматизи-рованных психопатологических синдромах);
при сниженной устойчивости организма к неблагоприятным условиям внешней среды (экологические, климатические и метеорологические факторы, стрессы и т.п.).

Заключение
Собранные сведения располагают к выводу, что подконтрольно проводимые гипоксические тренировки при занятиях подводным плаванием на задержке дыхания не только не вредны для здоровья, но и носят выраженный оздоровительный эффект.

Ответ на вопрос «задержка дыхания польза или вред?» кроется в том, насколько правильно вы её делаете и каких результатов хотите достичь. В современном обществе становится общепринятым постоянно посещать спортзалы, выполнять утренние пробежки, осваивать в домашних условиях спортивные тренажёры. Дыхание является важнейшим фактором в сохранении здоровья и достижении спортивных результатов, управляя дыханием, можно эффективно ускорять или замедлять обмен веществ и общий тонус организма.

Но все это принесёт ощутимую пользу здоровью, только если выполняется правильно технически. Вы знаете, что начинать любое упражнение следует на вдохе, а заканчивать – на выдохе, и не иначе, это требуется при выполнении многих упражнений.

Задержка дыхания польза или вред

Основной период мы контролируем вдох неосознанно, но иногда сознательно следим за периодичностью. Когда тело норме, импульсы от мозга заставляют сокращаться диафрагму и мышцы груди. Так, в лёгкие попадает воздух.

Когда выход углекислому газу через лёгкие перекрыт он скапливается в крови, как это случается в процессе остановки движения воздуха в лёгких. Возрастает активность потребления кислорода тканями, а в результате – прогрессирующая гипоксия.

Обычно время, на которое человек, без специальной подготовки, может сознательно задержать дыхание на вдохе, до одной минуты. По истечении этого времени мозг заставит сделать вдох. Увеличение этого времени может закончиться головокружением или обмороком.

Чтобы правильно делать остановку на выдохе, лучше освоить одну из существующих специальных методик.

Одной из методик является Пранаяма, её относят к числу основных техник, которые использует йога для контроля энергии в теле. Выполняя её, вы обеспечите нормализацию всех функций и обновление организма , психологическое спокойствие. Опытному йогу, практикующему разнообразные техники пранаямы, и владеющему ими в совершенстве, ничего не стоит поразить обыкновенного человека своими способностями, кажущимися сверхъестественными, задерживать на вдохе на несколько минут без каких-либо неприятных для себя последствий.

Далеко не всегда эта методика имела такую популярность. Пользовались ею только посвящённые, передавая ценные сведения из уст в уста. В современном мире любой, кто уделяет тренировкам достаточно времени и старания, способен научиться останавливать вдох надолго, давайте рассмотрим - это польза или вред.

Полезно ли задерживать дыхание

Задерживая дыхание на выдохе, вы на длительное время обеспечиваете стимуляцию обмена веществ, и одновременно организм получает энергию, так ему необходимую. Такая практика полезна для снятия стресса, преодоления депрессий и излишней агрессии .

Она поможет улучшить пищеварение, отрегулировать работу потовых и сальных желёз. Но, главное, что эта техника помогает раскрыться резервным возможностям, скрытым в организме, буквально обновляет нервную систему.

Существуют самые разные техники задержек, и выполняются они по-разному. Каждая из них направлена на достижение определённой цели:

• Задержка на выдохе до 20 секунд, поможет организму оптимально усваивать кислород. У этой техники отсутствуют противопоказаний, она доступна каждому.
• Задержка на более длительное время, до 90 секунд, оказывает усиленное влияние на весь организм, принося существенные улучшения его функций, безопасна для здорового человека, однако, может таить в себе опасность для людей, имеющих заболевания сосудов, сердца, нарушения кровообращения, имеющим подобные заболевания необходимо выполнять её только под присмотром опытного наставника.
• Задержка на вдохе более 90 секунд, способствует обновлению и активизации возможностей тела, и психики. Её следствием является накопление в крови углекислого газа и усиленное поглощение кислорода всеми клетками организма, это приводит к ускорению регенерации, обмена веществ и общему восстановлению тела. Но необходим строжайший контроль за своим состоянием и предварительные подготовительные тренировки с плавным увеличением продолжительности цикла.

Подобные дыхательные гимнастики приводят к ускорению обменных процессов в теле, все клетки, в том числе, стволовые, делятся активнее. Именно они незаменимый «строительный» материал для тела человека. Освоение одной или нескольких методик и регулярная практика способствует увеличению продолжительности жизни и улучшению её качества. Многие восточные техники физического и духовного развития обязательно уделяют внимание контролю дыхания.

Вред задержки дыхания

Всякий, кто решил освоить техники задержки дыхания задаётся вопросом, не навредит ли он себе и как сделать так, чтобы принести организму только пользу, а не вред. В любом случае стоит помнить, тренировка на пределе, в том числе на максимальное время может быть опасна.

• Вредные привычки.
  Если вы в процессе освоения методик принимаете различные стимуляторы чай, кофе, табак или алкоголь, даже редко и понемногу, или имеете иные зависимости, влияющие на ваше здоровье, то вам не угрожают неприятные последствия для тела или сложности в выполнении практик. В процессе тренировок, без какой-либо борьбы, исчезает всякое желание принимать все вышеперечисленное, функции организма нормализуются, происходит психологическое избавление от зависимостей. Могут принести вред только чрезмерные усилия на пределе своих возможностей, соблюдая плавность и постепенность увеличения нагрузки, вы обеспечите себе безопасность и только положительные результаты.
• Болезни
  Длительные задержки не стоит практиковать, если вы страдаете заболеваниями сердца или нарушениями мозгового кровообращения. Если вы недавно перенесли болезнь и ещё не оправились, не форсируйте события, прогрессируйте плавно и постепенно. Воздержаться от практики стоит и при болезнях органов внутренней секреции, чтобы не причинить себе вред.
• Беременность
  Сторонники применения практик в период беременности, как возможности подготовить к родам организм мамы и малыша, рискуют. Но даже малейшая неточность в дозировке – и вред от применения техник с лихвой перекроет пользу. Вы никогда не сможете точно знать, в какой именно момент положительный эффект практики сменится на разрушающий. Максимальное время может быть опасно не только для мамы, но и для ребёнка. Так что, если вы будущая мама, до 12–14 недели исключите всякие экстремальные нагрузки, чтобы не навредить своему малышу.
• Сон
  Во время сна может происходить непроизвольная остановка. Хорошо, если это происходит секунд 20–30. Но случается, что продолжительность такой остановки достигает трёх минут. Если вы страдаете ночным храпом, вы часто (до 400 раз) перестаёте дышать во сне. Такие задержки могут непросто принести вред, а даже быть очень опасными. Головные боли, раздражительность, ухудшение памяти лишь часть проблем, которые вас ожидают.

Техника задержки дыхания

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует узнать некоторые правила.

1. Сначала требуется подготовить тело физическими упражнениями в течение нескольких недель, чтобы все ваши органы и ткани получили хорошее кровоснабжение, обеспечивающее их всем необходимым, активизировалась сеть капилляров, позвоночник обрёл необходимую гибкость и мышцы были в тонусе, это поможет избежать нежелательных проблем.
2. Выполнение техник, проходит лучше если вы полностью расслаблены, до единой мышцы. Это обеспечивает доступ крови даже в самые дальние части тела, без перегибов и сдавливания важных артерий
3. Позаботьтесь, чтобы занятия проходили натощак. Полный желудок существенно осложняет кровоток в брюшной области, ухудшая доступ питательных веществ к внутренним органам.
4. Предварительное насыщение кислородом поможет проводить более длительную практику. Чем больше глубоких вдохов и выдохов вы сделаете предварительно, тем на более длительную остановку дыхания вы можете рассчитывать.

Для того, кто только начинает, задержка дыхания самая универсальная и наиболее подходящая техника улучшения здоровья. Опытные йоги рекомендуют сначала добраться до двухминутной остановки, а лишь после этого учиться другим видам задержек. Многие практикующие определяя последствия задержки на выдохе, делают акцент на пользе.

Вы легко можете узнать, правильно ли действуете. Достаточно измерить пульс, чтобы убедиться, что удары сердца стали реже, но сильнее, что ваша грудная клетка почти сотрясается от пульсаций. Завершая упражнения, нужно сделать медленный выдох (при этом окажутся задействованными мышцы брюшного пресса), и на выдохе ненадолго остановить себя. Последующий вдох должен произойти автоматически. Спокойно и без резкости.

Тренируйтесь по нарастающей, увеличивая с каждым разом продолжительность задержек , и тогда с каждым следующим разом упражнения вам будут даваться легче. Только так результатом станет польза, а не вред. Вам будет помогать постоянное улучшение самочувствия, тонус в мышцах и хорошее настроение.

Вам стоит уяснить главное. Максимальная остановка опасна. Не стоит проводить резкие эксперименты. Если вы научитесь делать это правильно, вы поправите своё здоровье, станете более уравновешенным человеком, откроете в себе новые источники энергии. А для ныряльщиков и всех, увлекающихся подводным плаванием, уметь задерживать дыхание непросто полезно, а даже необходимо.

Цитата:
Задержка 1 - освобождение от страха

Это упражнение позволяет полностью освободиться от страха. Т.е. тот, кто будет его практиковать регулярно, освободиться от чувства страха как такового. Не будет ничего на свете, что способно испугать. Это произойдет потому, что данное упражнение освобождает от самого главного страха, от которого происходят все остальные - страха смерти. Как только человек избавился от страха смерти, так сразу он избавился от всех страхов разом.
Главное назначение метода - остановка ума и глубокая очистка энергетики.
Это упражнение необходимо выполнять один раз в день, обязательно на голодный желудок. Самое удобное время - утро, когда мы посещаем туалет, поскольку выполнять это упражнение следует сидя на унитазе. Связано это с тем, что во время выполнения, после 30 секунд задержки дыхания расслабляется сфинктер мочевого пузыря, и все что там осталось, вытекает наружу.

Сделать небольшой вдох, это как разбег перед прыжком, затем полностью выдохнуть весь воздух из легких. Чем полнее выдох, тем эффективней действует упражнение. При выдохе можно помочь себе, согнувшись одновременно с выдохом.
- Задержка дыхания. Сделать глотательное движение, язык перекроет носоглотку, и в таком положении его оставить. Это самое удобное положение - спазмов будет меньше. Полезно окинуть внутренним взором свой организм и расслаблять все, что обнаружилось напряженным.
- Ожидаем первый импульс удушья. Сколько времени прошло до начала удушья - не имеет значения. В счет идут только те секунды, когда мы находимся "за порогом" удушья. С этого момента и начинается само упражнение. Начинаем терпеть. Терпеть до предела терпимости и немного сверху. Можно взять секундомер и засечь время от "пика ощущений", однако можно пользоваться более доступными "часами" - ударами сердца. После полного выдоха они слышны очень хорошо... сердце замедляется. "Порог" соответствует провалу пульса - одного удара сердца просто нет. Затем оно начинает биться снова, и первый удар после провала считаем как "1". Теперь держимся столько, сколько сможем. Терпим, терпим, терпим.
- Но, тело следует упражнять, а не издеваться над ним. Это один из труднообъяснимых моментов во всей практике. Если вы уже уверенно чувствуете себя за порогом и дошли до полутора минут, то попробуйте отбросить все - и часы и счет ударов сердца - сосредоточитесь на своих ощущениях. Сделайте сегодня ровно столько, сколько вы сегодня сможете - т.е. только до "не могу" и не больше. Если вы выдохнули и чувствуете, что сегодня "идет легко" - то вперед - ставьте очередной "рекорд". Ваше внимание намного более важно, чем "чистое время" задержки. Главное, это осознание того, что происходит.
- Важно расслаблять тело навстречу нарастающим ощущениям, хотя поначалу это может показаться "противоестественным", на самом деле именно, расслабленность позволяет делать задержки длиной более двух минут. Оптимальная длительность одной задержки 1.5 - 2 минуты. Но не стоит ориентироваться на конкретный результат и на вчерашние достижения. Просто надо держаться столько, сколько сегодня получается и до самого такого чувства "все не могу больше", а затем начинать медленный вдох. Следует забыть вчерашний результат, то, что было вчера - уже безвозвратно закончилось и не имеет значения.
- Делаем медленный вдох. Это ключевое место. Если делать резкий вдох, то неминуемо возникнут проблемы с сердцем. Резкий вдох подобен резкому, хлыстовому удару по сердечно-сосудистой системе организма. Но для некоторых очень тяжело, особенно на начальных этапах, удержаться от резкого судорожного вдоха. Чтобы вдыхать медленно следует применить волю и прижатый к небу язык. Можно сделать так - прижать сильно язык к небу, зажать руками нос, оставив небольшую щель и вдыхать носом. Губы плотно сжаты. При правильном медленном входе одышки не будет вообще. Резкий спазматический вдох воспринимается на бессознательном уровне как бегство от опасности, и таким образом мы даем подсознанию бежать, тренируем бегство, как способ реакции. Надо противоположное. Нужно вдыхать медленно и чем медленнее и спокойнее (безразличнее) вдох, тем легче будет в дальнейшем. Лучше, если уменьшить (на время) длительность задержки, но добиться медленного вдоха и спокойствия ума в этом "вселенском пожаре". Следует быть спокойным и настойчивым.
- Делаем такую задержку десять дней. На одиннадцатый день добавляем новую задержку, т.е. после медленного вдоха, не передыхая, делаем сразу полный выдох и начинаем держать задержку. "[Выдох-задержка-медленный вдох]-[выдох-задержка-медленный вдох]". Делаем упражнение с двумя паузами одиннадцать дней подряд. На двенадцатый день (а с самого начала на 22-й) добавляем еще одну задержку - третью. Она так же, как и вторая делается сразу, без передышек. На тринадцатый день (а с самого начала на 34-й) добавляем еще одну задержку - четвертую. Алгоритм ясен. Каждая новая задержка делается на один день больше, чем предыдущая. Конечная цель, довести количество задержек до сорока. Но, как в случае с матрицами, конкретный результат мы получим уже на вторую-третью неделю. В это время вы можете почувствовать исчезновение страха или его значительное уменьшение.
- Не гонимся за результатом, но и не даем себе спуску. На третьей задержке расслабляется сфинктер ануса. Желательно делать упражнение на пустой желудок, в одно и то же время суток, с хотя бы небольшой физической нагрузки до задержки (легкий цигун, йога, тенсегрити или что-то в этом роде).

Что можно ожидать в процессе выполнения данного упражнения?

Задержка задействует все наши уровни и приводит нас лицом к лицу с теми аспектами самих себя, которые умеют искусно прятаться от различных других инструментов самоисследования и трансформации. Первый из них - страх. Далее наступает очередь жалости к себе. Эта намного сильнее, чем страх. Очень сильно возрастает общий уровень энергии, иммунитет и т.д., но вместе с ним растет и агрессивность. Об усилении агрессивности следует помнить. Иначе можно удивить себя не только тишиной, но и бурей.

Начнут, так же, выходить на поверхность наши скрытые проблемы, наши болячки, как телесные, так и психические. Так же как и с матрицами, просто спокойно продолжаем делать упражнение с пониманием, что само упражнение ничего не вносит. Оно только позволяет всплыть на поверхность тому, что в нас уже есть. Конечно, вот тут матрицы в самый раз. Использование матричной продукции на фоне выполнения такого упражнения усиливает его и ускоряет освобождение от всплывающих проблем.

Следует понять, что задержка - только физические условия для выхода искажений матрицы на поверхность, а далее - основной трансформационный инструмент это ВНИМАНИЕ. Вниманием надо пережевывать все глюки, выдаваемые умом с ситуации "ПОЖАРА", каковой и является пребывание в удушье. Более-менее заметные изменения (в повседневной жизни) происходят после полутора минут задержки.

К сожалению, многие из нас неправильно дышат. Отсюда — болезни, хандра, упадок сил…

Чем полезна задержка дыхания, и что она даёт организму?

• Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.
• Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.
• Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.
• Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.
• Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.

Что нужно помнить при задержке дыхания?

• Помните, что мозг даст сигнал ко вдоху, когда уровень углекислого газа (СО2) в крови поднимется слишком высоко. Он не реагирует на уровень кислорода. Дело в том, что он реагирует на уровень углекислого газа. Если вы подготовились к задержке дыхания несколькими полными выдохами, когда вы выдохнули углекислый газ, вы сможете дольше задерживать дыхание и чувствовать себя при этом комфортно.

• Если вы почувствуете головокружение и потерю ориентации, остановитесь. Головокружение — это не просветление. Вы должны выстраивать эту практику регулярно и терпеливо. Резкое продвижение дальше ваших способностей не поможет.

• Во время практики создавайте в своей осознанности место спокойствия и наблюдайте перемены в теле и уме.

• В практике задержки дыхания на вдохе или на выдохе помните, что цель — это переключение метаболической активности, баланс нервной системы и эмоциональный контроль.