В спокойном состоянии вероятность принятия верного решения в разы увеличивается, нежели под воздействием эмоций, положительные они или негативные. Воспитанного и уравновешенного человека отличает умение контролировать свои эмоции и состояние даже в тот момент, когда это сделать очень сложно.
Не нужно торопиться и отказываться от проявления эмоций вообще. Потому что в итоге у вас начнется другой неприятный процесс, как развитие апатии, утрата способности реагировать адекватно и эмоционально на реальные события.
Негативные эмоции и чувства сами по себе не обязательно неудобны. Они нормальны и по-разному полезны для нас. Вы только начинаете чувствовать, что не можете сидеть со своими чувствами, когда оцениваете свой эмоциональный опыт как плохой. Хорошей новостью является то, что это не обязательно. Вы всегда можете узнать способы справиться со своими чувствами независимо от того, с какими трудностями вы сталкиваетесь с ними.
Быть родителем маленького ребенка - это очень эмоциональный опыт. Существует чистое удовольствие от обнимания, головокружения, игры, смеха, изучения и восхищения ежедневным ростом и открытиями вашего ребенка. И тогда есть проблемы - моменты стресса, гнев, разочарования и негодования - не зная, что означает плач ребенка и как его успокоить, от совершенно нерациональных требований малыша или агрессивного поведения более старшего Ребенка к новому ребенку. Эти переживания естественно вызывают сильные чувства, с которыми трудно справиться.
Итак, нужно понять, что когда вы излишне эмоциональны, то вы уязвимы, зависимы от проявления эмоций, а это значит, что вами легко манипулировать. Манипуляторы сразу это замечают и успешно используют, но это как минимум может нанести вред вашей жизни и вашей самооценке.
Посмотрите вокруг, наверняка, вы обнаружите множество вещей и предметов, купленных под воздействием эмоций, которые сейчас вам без надобности. Также сколько поступков вы совершили, до сих пор не понимая, почему так поступили или сколько слов вы сказали, о которых впоследствии пожалели.
Но важно настроиться на эти чувства и управлять ими, потому что именно так вы реагируете в эти моменты, что делает разницу в развитии вашего ребенка. Ваш ответ влияет на его способность учиться хорошим навыкам преодоления трудностей и руководит его будущим поведением. Представьте себе 2-летнего, который разваливается, потому что он не может справиться с тем фактом, что вы дали ему зерно в голубой миске вместо своей любимой красной чаши. Реагирование с гневом и расстройством, скорее всего, еще больше огорчит ребенка, а не поможет ему успокоиться и справиться.
Для того чтобы не происходило подобных ситуаций нужно не только разобраться в себе, а также понять как управлять своими чувствами и начать это делать. Главное здесь, конечно, практика и огромное желание работать над собой и над своей жизнью.
Управлять своими эмоциями могут не все люди, но научиться этому можно. Нужно именно управлять эмоциями, а не подавлять их в себе, иначе это может нанести вред вашему здоровью.
Обучение управлению своими собственными реакциями - один из самых важных способов, с помощью которых вы можете уменьшить свое собственное и страдание вашего ребенка. Он также учит детей, как управлять своими эмоциями - умение, которое помогает им лучше учиться в школе и строить дружеские отношения и другие отношения по мере их роста.
Управление сильными, негативными эмоциями, безусловно, гораздо легче сказать, чем сделать. Но это стоит усилий, потому что выигрыш огромен, для вас и вашего ребенка. Вот некоторые полезные руководящие принципы и стратегии. Чувства неправильные или неправильные. Это то, что вы делаете со своими чувствами, которые могут быть полезными или вредными. Самое главное, чтобы вы настроились на свои чувства и владели своими чувствами, чтобы вы могли принять сознательное решение против реакции коленного рефлекса - о том, как лучше всего реагировать.
Режим работы.
Внимательно изучите свой режим работы, сколько часов у вас уходит на работу, как часто вы делаете перерывы и не сильно ли нагружены ваши рабочие дни. Попробуйте выстроить свой рабочий день таким образом чтобы свести к минимуму все раздражающие вас факторы и обеспечить спокойную обстановку для работы. К сожалению, практически каждый современный человек сталкивается с данной проблемой. Но связь здесь проста, чем меньше стрессов, негатива, суеты, тем легче контролировать свои эмоции и состояние.
Посмотрите на поведение в контексте развития и темперамента вашего ребенка
Наличие соответствующих ожиданий имеет решающее значение, поскольку значение, которое вы назначаете для поведения вашего ребенка, влияет на то, как вы управляете своими эмоциями и реакциями на поведение. Если вы видите поведение как манипулирующее или целесообразна, тогда вы более склонны реагировать таким образом, чтобы эскалация вместо того, чтобы успокоить вашего ребенка. И интенсивные, сердитые реакции редко приводят к обучению хорошему навыкам преодоления. Если вместо этого вы видите это поведение в контексте нормального развития, то вы можете приблизиться к своему ребенку с эмпатией, что делает его гораздо более вероятным, что вы будете реагировать спокойно и эффективно.
Режим сна.
Приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и спать не менее 7 часов в сутки. Если вы не выспитесь, организм не отдохнет и не сможет набраться сил. Соответственно, вы будете чувствовать себя угнетенным, не сможете сконцентрироваться на работе, вас многое будет раздражать. Помните, вам нужен хороший сон и спокойное состояние.
Помните: вы не можете заставить своего ребенка что-либо делать - есть, спать, мочиться, кормить, разговаривать или прекращать истерику. У вас есть контроль над тем, как вы реагируете на действия своих детей, так как это то, что ведет и формирует их поведение. Поместите это в колонку победы.
Шаг 1 - Настройтесь на свои чувства
Лорен чувствует себя в ярости и хочет сказать: Ты самый неблагодарный ребенок! Она глубоко вздыхает и думает, как реагировать, чтобы помочь Ионе научиться управлять своими сильными эмоциями и принять предел.
Шаг 2: настройте и подтвердите правильность вашего ребенка
Именно здесь возникают соответствующие ожидания. Лорен напоминает себе, что в 3 года дети по-прежнему в значительной степени руководствуются своими эмоциями и что цель состоит в том, чтобы помочь Ионе научиться справляться с разочарованиями и разочарованиями в жизни.Отдых.
Не забывайте об отдыхе, не стоит нагружать себя работой. Делайте перерывы на работе, а вечерами старайтесь расслабляться и отдыхать в свое удовольствие. Например, почитайте любимую книгу, займитесь своими списками, помечтайте, посмотрите интересный фильм. Также не забывайте про отпуск. Не стоит жертвовать своим временем и жизнью ради работы. Путешествуйте, набирайтесь опыта и позитивных эмоций.
Поэтому она спокойно говорит ему: Я знаю, что ты грустен и сердишься, что Лиаму нужно вернуться домой. Вы так весело играете с ним. Но с тобой все будет хорошо. Очень важно сообщить, что у вас есть уверенность в том, что ваш ребенок может справиться со своими трудными чувствами.
Шаг 3 - Если ваш ребенок выбрасывает какую-нибудь приманку, не принимайте ее
Когда вы нападете, чтобы сделать все лучше, вы непреднамеренно отправляете сообщение, что он не может справиться с разочарованием, что делает его менее вероятным, он изучит этот важный навык. Лучший способ устранить поведение, которое вы чувствуете, не будет хорошо служить вашему ребенку в реальном мире, - это игнорировать их.
Самооценка.
Поднимайте свою самооценку посредством развития положительных личностных качеств, самообразования, займитесь чем-то интересным и полезным. Если у вас будет адекватная самооценка и уверенность в себе и своих силах, то перед вами не встанет вопрос о том, как управлять своими эмоциями.
Избавьтесь от раздражения, гнева и отрицательных мыслей.
Шаг 4: установите предел и укажите варианты
Все в порядке, чтобы быть грустным и злым, но это не нормально пинать. Таким образом, ваш выбор - сделать перерыв, где вы можете успокоить свой ум и тело, или вы можете прийти помочь положить морковь в салат на ужин. Если Иона еще не может собраться вместе, Лорен будет просто двигаться дальше, показывая ему С ее действиями, что она может терпеть его несчастливое и разочарованное, и что она верит, что у него есть способность успокоиться.
Это оставляет Иона с выбором, чтобы оставаться расстроенным или спрятаться вместе и пообщаться с мамой. Управление своими эмоциями помогает вам чувствовать себя более уверенно и позволяет вам спокойно и эффективно реагировать на самые сложные поведения.
Не останавливайтесь на ситуации, если уже ничего нельзя изменить. Примите ее и идите дальше по жизни. Помните, если вы не можете изменить ситуацию, просто измените отношение к ней. Не усложняйте свою жизнь, а делайте ее проще.
Каждый из нас хотя бы раз задавался вопросом, как управлять своими эмоциями. Каждый хотя бы раз совершал в порыве чувств поступки, о которых потом жалел, и возникало ощущение, что это эмоции управляют разумом, а не наоборот.
Вот мои 9 шагов, чтобы помочь управлять эмоциями. Используйте свои эмоции и телесные ответы, чтобы узнать, когда вы находитесь под стрессом. Гоночный пульс, сухость во рту, боль в животе, напряженные мышцы или боль в мышцах могут свидетельствовать о том, что в вашем эмоциональном мире что-то не так.
Запишите свои мысли и чувства о том, что подчеркивает вас. Сделайте ежедневный инвентарь своих эмоций. Написав то, что вы чувствуете и когда, вы можете определить образцы эмоциональных взлетов и падений. Если также важно записать мысли, которые идут с чувствами.
На самом деле эмоции, которые мы испытываем, зависят исключительно от нас самих, но в период взросления мы научились перекладывать ответственность за их возникновение на окружающих, и в этом же периоде мы разучились их контролировать.
Это очень хорошо видно на подрастающих детях, которые изначально не знакомы с чувством вины, но учатся его сначала изображать, а затем всерьез испытывать, потому что иначе родители не отстанут.
Контролируйте любой аспект стресса, который вы можете. Жизнь представляет много ситуаций каждый день, и вы не должны просматривать их в черно-белых терминах - те, которыми вы можете управлять, и те, которые вы не можете. Ищите оттенки серого - элементы, которыми вы можете управлять. Когда вы знаете, что произойдет в ситуации, ваша нервная система может готовиться к этому.
Не делайте горы из мухи. Когда возникают сложные ситуации, важно оценить, насколько они плохи, прежде чем перейти в режим паники. Если вы хотите жить в условиях низкого стресса, не задумывайтесь над мелочими. Переопределите проблему. Ваше отношение к стрессу может повлиять на ваше здоровье больше, чем само стресс. Если проблема выходит из-под контроля, узнайте ее и переопределите проблему, чтобы определить, какие части вы можете избежать или обрабатывать.
А если покажешь им, что сам переживаешь – тогда сразу все становится на свои места. В результате мы испытываем яркие эмоции там, где этого не нужно, они захлестывают, усыпляют сознание и мешают мыслить.
Для того, чтобы спокойно решать все вопросы, не задевать других людей, трезво смотреть на сложившуюся ситуацию, необходимо вернуть себе утерянную способность управления своими эмоциями.
Развивайте поведение, которое отвлекает вас от стресса. Все, что вы делаете, что отвлекает вас от стресса какое-то время, хорошо. Например, прогуляйтесь или работайте в саду. Обратитесь к другу члена семьи. Социальные отношения хороши для вашего здоровья, и обращение к кому-то о вашем стрессе может улучшить ваш внешний вид. Если вам не хватает социальных сетей, вам может быть проще встретить других во время совместной деятельности.
Регулярное упражнение полезно для вашего физического и эмоционального здоровья. Даже умеренные упражнения могут помочь уменьшить стресс. Вы теряете настроение и удивляетесь, почему? Есть ли дни, когда вы чувствуете, что вы просто просыпаетесь сердито?
В нашей жизни постепенно сложились привычки, которые запускают определенные эмоции в ответ на соответствующие раздражители. Это происходит уже автоматически, как и любое действие, привычное и запрограммированное мозгом.
Вам не требуется сознательной работы, для того чтобы снять книгу с полки, вы автоматически поднимаете руку и достаете ее, вот так же автоматически происходит запуск эмоций. При этом нам кажется, что это ответная реакция на слова или действия других людей, а не собственное решение о начале обиды, раздражения. Так же, сконцентрировавшись на книге, мы не замечаем решения поднять руку.
Некоторые из них могут быть изменениями, которые проходит ваше тело: все эти гормоны, о которых вы так много слышите, могут вызвать перепады настроения и запутанные эмоции. Некоторые из них могут быть стрессом: люди, которые находятся под большим давлением, склонны рассердиться больше Это может быть ваша личность: вы можете быть тем, кто чувствует ваши эмоции интенсивно или стремится действовать импульсивно или потерять контроль. И частью этого могут быть ваши образцы для подражания: возможно, вы видели, как другие люди в вашей семье взрывают когда они «безумны».
Управляем ненужными эмоциями в самом начале
При достаточном уровне осознанности, который вырабатывается тренировками, можно заметить зарождающуюся эмоцию, и если она сейчас мешает – тут же ее погасить.
Есть один очень простой метод, его сложность заключается только в том, чтобы поймать момент. Как только вы заметили, что в вас поднимается гнев, обида, раздражение или другой негатив, постарайтесь просто расслабить мышцы.
Независимо от того, что подталкивает ваши кнопки, одно можно сказать наверняка - вы наверняка злитесь иногда. Гнев - это нормальная эмоция, и нет ничего плохого в том, что он чувствует себя безумным. Мы считаем, что мы справляемся с этим, когда мы злимся.
Поскольку гнев может быть сильным, управление им иногда сложно. Для управления сердитыми чувствами требуется много самосознания и самоконтроля. И эти навыки требуют времени для развития. Самосознание - это способность замечать, что вы чувствуете и думаете, и почему. Маленькие дети не знают о том, что они чувствуют, они просто действуют в своем поведении. Вот почему вы видите, что у них истерики, когда они «злится». Но подростки обладают умственной способностью осознавать себя. Когда вы разозлитесь, найдите момент, чтобы заметить, что вы чувствуете и думаете.
Сделать лицо игрока в покер достаточно, чтобы волна ушла, не найдя подпитки. Обратите внимание на свое тело, так как каждая эмоция отражается в нем. Меняется мимика, жесты руками становятся другими, особенно хорошо это заметно по шее и плечам, меняется осанка, появляются зажимы, плечи поднимаются вверх или сводятся вперед.
В момент подъема волны внутри постарайтесь следить за работой своих мышц, выпрямите спину, расслабьте руки, придайте лицу нейтральное выражение. Лицо не должно ни хмуриться, ни искривлять рот в усмешке, ни поднимать брови.
Самоконтроль - это все мышление, прежде чем действовать. Он ставит несколько драгоценных секунд или минут между ощущением сильной эмоции и действием, о котором вы будете сожалеть. Вместе самосознание и самоконтроль позволяют вам иметь больше выбора о том, как действовать, когда вы чувствуете сильные эмоции, такие как гнев.
Подготовка к изменению
Решив получить контроль над своим гневом - вместо того, чтобы позволить ему контролировать вас - значит внимательно посмотреть на то, как вы реагировали, когда вы злитесь. Вы склонны кричать, кричать или говорить обидные, скупые, неуважительные вещи? Вы бросаете вещи, ударяете или ударяете по стенам, ломаете вещи? Поражайте кого-нибудь, навредите себе или толкните и толкните других вокруг?
Реакция будет заметна сразу, голос станет спокойным тихим, мозг будет работать на поиск решения в сложившейся ситуации, поднявшееся было внутри цунами ушло обратно, так и не превратившись в стихийное бедствие. Окружающие вас люди не будут втянуты в бурные эмоциональные выяснения, потому что они также привыкли зависеть от чужих эмоций и реакций, и в этот раз вы не повернули ключ, который их заводит.
Для большинства людей, у которых есть проблемы с использованием горячего настроя, реагировать подобным образом не то, что они хотят. Они стыдятся своего поведения и не думают, что это отражает настоящие их, их лучшие я. Каждый может измениться - но только тогда, когда захочет. Если вы хотите внести существенные изменения в то, как вы справляетесь с гневом, подумайте о том, что вы получите от этого изменения. Больше уважения от других людей? Меньше времени раздражает и разочаровывается? Более спокойный подход к жизни?
Помните, почему вы хотите внести изменения, может помочь. Это также может помочь напомнить себе, что для внесения изменений требуется время, практика и терпение. Управление гневом - это развитие новых навыков и новых ответов. Как и в любом умении, например, в игре в баскетбол или в изучении фортепиано, это помогает тренироваться снова и снова.
Как управлять, если вы упустили момент и попали во власть эмоций
Если эмоции уже достигли накала, необходимо быстро успокоиться и выйти из негатива. Безусловно, люди испытывают различные гаммы чувств и эмоций по самым разным поводам, но если нами владеют положительные эмоции, которые нас переполняют и захлестывают, мы вряд ли готовы будем от них отказаться.
Они делают эту жизнь яркой и насыщенной, именно они оставляют воспоминания, и в результате очерчивают рисунок нашей жизни. А вот власть негативных эмоций забирает наше время, энергию, рушит отношения и уводит нашу жизнь в сторону от намеченных целей.
Поэтому управлять необходимо собственной осознанностью, которая не позволит эмоциям принимать решения, разговаривать за нас, и вытягивать жизненную энергию.
Если вы упустили момент начала раскрутки эмоции и позволили ей себя поглотить, то управлять этим уже будет очень сложно. Проблема состоит в том, что наша осознанность включается мозгом, а эмоции ее выключают, и мы лишаемся механизма, который их может укротить.
В то же время следует помнить, что эмоции включаем и выключаем мы сами, собственным решением, не получится эту ответственность переложить на кого-то. То есть, фраза «Я перестану обижаться, когда он извинится» не очень верна.
Тут правильнее сказать «Я перестану обижаться, когда захочу перестать», потому что человек может перестать обижаться в любой момент, когда он это решит. Все зависит от наших решений.
Если эмоции полностью управляют вами, чтобы вырваться из замкнутого круга, можно попробовать методы, которые хорошо себя зарекомендовали.
Методы управления эмоциями
- Подойдите к зеркалу, просто посмотрите на свое лицо. Негатив его явно не красит. Вы увидите неприглядное зрелище, попробуйте хоть немного его изменить. Скажите себе, что и в гневе вы должны быть прекрасны. Постарайтесь вернуть себе правильную форму рта, верните на место брови, не щурьтесь. В результате этих действий вы отвлечетесь от эмоции, сможете обратить внимание на себя, расслабить лицо и постепенно успокоиться.
- Если зеркала рядом нет, то представьте себя сидящей в зрительном зале. Перед вами экран или сцена – что вам больше нравится. На этой сцене вы наблюдаете за тем, что происходит в вашей жизни, и готовитесь аплодировать. Дальше действия похожи. Старайтесь сделать красивые позы, ведь вы на сцене. Следите за прямой спиной, за лицом, за руками. Этим простым приемом вы вернете себе осознанность, почувствуете себя и свое присутствие, а значит, вернете себе контроль над своими эмоциями.
- Если первые два способа не помогли, можно попробовать еще один действенный способ. Представьте, что через 5 минут в доме будут гости. Есть шанс, что воображение, подвластное эмоциям, также откажется с вами сотрудничать. Тогда просто откройте дверь в квартире, выйдите на улицу, подойдите к окну. В этом случае эмоции перекроются более сильным контролирующим фактором: мы все не готовы показывать чужим людям свою слабость. В этот момент шторм утихнет, и главное начать работать с эмоцией, а не запрятать ее поглубже, чтобы она в скором времени вернулась. Это возможность вернуть себе осознанность, поймать себя в этот момент и начать работать над своими эмоциями. Это очень сложно, поскольку они имеют большую власть над нами, но для хорошей жизни, внутренней целостности и достаточной жизненной энергии это необходимо.
Как управлять своими эмоциями
Если вы хотите сами распоряжаться своей жизнью, то стоит научиться полному управлению собственными эмоциями и настроением. Для этого есть специальные практики, которые вам помогут. Эффективное управление собственными порывами – это в первую очередь осознанность, ее надо тренировать каждый день.
Достаточно просто иногда в течение дня вспоминать о себе, не погружаясь целиком, в то действие, которое сейчас происходит на сцене вашей жизни. Для тренировки достаточно вспоминать о своих ощущениях, следить за собственными реакциями на запахи, звуки, образы, отслеживать движения собственного тела.
Держите спину ровно, руки расслаблены, лицо спокойным или улыбающимся. Улыбка – самый простой ключ к хорошим эмоциям, и его так легко повернуть. Пользуйтесь ей почаще.
Самые главные умения, которые нужно тренировать каждый день, чтобы стать автором собственной жизни, а не безвольной марионеткой:
- Управление собственным вниманием, умение переключать его по вашей воле, держать внимание на нескольких предметах одновременно, и стараться постоянно часть своего внимания обращать на себя. Вот я реагирую на звук проезжающей мимо машины, вот я слышу пение птиц, и оно мне нравится, вот я вижу красивый цветок, я его нюхаю, я получаю удовольствие. Постоянно следите, что вы ощущаете в разные моменты жизни.
- Управление собственным телом. В первую очередь, важна мимика, также следует следить за руками, плечевым поясом, осанкой. Умение изменять выражение собственного лица по собственному желанию поможет вам подобрать ключи к собственным эмоциям. Добавьте к этому еще управление собственным голосом, слушайте себя, записывайте на диктофон, корректируйте тембр, делайте его мягче и проникновеннее. Голос также поддается изменениям и управлению при продолжительных тренировках.
- Управление собственным воображением. Здесь важно умение верить собственному воображению, умение видеть реалистичные картины, погружать себя в придуманные обстоятельства. Это поможет также для переключения внимания, для координации собственного движения, для перехватывания инициативы, если эмоции вышли за рамки.
- Управление дыханием. Дыхательные техники – один из самых распространенных способов успокоиться в любой ситуации. Даже когда вокруг и внутри эмоциональный ураган можно быстро привести себя в порядок, просто замолчав и начав правильно дышать. Другое дело, что при урагане об этой возможности все забывают. Поэтому нужны практики и тренировки, тогда правильное дыхание входит в привычку, оно как защитная реакция, будет включаться автоматически, как только что-то будет выходить из-под вашего контроля.
Если вы хотите быть творцом собственной жизни, то свои эмоции необходимо держать под контролем. Для этого придется долго и упорно тренироваться, но оно того стоит. В результате вы получите осознанную жизнь, тело, наполненное энергией, и позитивное восприятие окружающего мира.
Перепечатка материалов статьи привествуется с обязательным указанием активной ссылки на сайт .
